Jeśli chcesz szybko schudnąć, ważne jest, aby obserwować, co jesz. Przyrost masy następuje, gdy organizm zużywa zbyt dużo kalorii. Nadmiar kalorii przechowywany jest w postaci tłuszczu, co powoduje przyrost wagi. Spożywanie produktów niskokalorycznych, zdrowych i pozytywnie wpływających na metabolizm pomoże szybciej wydalić niechciane kilogramy.
Żywność spalająca tłuszcze
Niektóre pokarmy pozytywnie wpływają na metabolizm. Na przykład żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększa Twój metabolizm. Ryby słodkowodne, takie jak łosoś, mają wysoką zawartość tej substancji tłuszczowej. Inną opcją jest siemię lniane.
Jednonienasycony tłuszcz to kolejny pokarm, który wpływa na metabolizm. Ta żywność wydaje się zwiększać podstawowy poziom metabolizmu, poprawiając zdolność do utraty wagi. Pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe obejmują awokado i orzechy. Oleje roślinne są również bogate w tę substancję tłuszczową.
Liczenie kalorii
Zmniejszenie spożycia kalorii pomoże szybciej się schudnąć. Zacznij śledzić zużycie kalorii każdego dnia. Następnie sprawdź, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć cel odchudzania. Najszybsza zalecana utrata wagi to 2 lbs. co tydzień.
Ponieważ funt tłuszczu jest równy 3, 500 kalorii, musisz spożywać 1 000 mniej kalorii dziennie. Zmniejsz dzienną liczbę kalorii i zmierz się, aby osiągnąć ten cel. Na przykład możesz zmniejszyć dzienną liczbę kalorii o 600 i wypalić 400 kalorii za 2 funty. tygodniowa utrata masy ciała.
Kontrola porcji
Gdy podaje się dużą płytkę z jedzeniem, ludzie jedzą większe porcje. Zmierz swoje jedzenie, aby promować szybszą utratę wagi. Czytaj paczki, aby określić odpowiednią wielkość porcji i zmierzyć swoje produkty. Wizualne wskazówki są kolejnym narzędziem do spożywania właściwych wielkości porcji. Jeśli jesz mięso, pomyśl o zjedzeniu talii kart. Porcja świeżych owoców jest mniej więcej wielkości piłki tenisowej. Gdy jesz zboża lub makaron, zjedz mniej więcej tyle co krążek hokejowy.
Paliwo dla treningów
Jedzenie, które spożywasz przed treningiem i po nim, wpłynie na zdolność spalania tłuszczu. Twoje ciało używa węglowodanów podczas treningu. Jeśli nie spożyjesz godziny przed treningiem, nie będziesz mieć odpowiedniej energii do sesji ćwiczeń. Wybierz pokarmy zawierające zdrowe węglowodany, takie jak tost z pszenicy i masło orzechowe. Po treningu jedz w ciągu dwóch godzin. Wybierz pokarmy zawierające zarówno białko, jak i węglowodany, takie jak orzechy i świeże owoce.
