Aby uzyskać większe ramiona, musisz jeść pokarmy promujące wzrost mięśni. Jeśli nie spożywasz dobrej diety budującej mięśnie, ograniczasz wyniki, jakie możesz uzyskać ze szkolenia, zgodnie z "Muscle and Strength". Skoncentrowanie się na dodawaniu do diety większej ilości białek, złożonych węglowodanów i kalorii może pomóc w osiągnięciu celów związanych z rozmiarem.
Wideo dnia
Białko
Dietetyk sportowy Rob Skinner twierdzi, że białko wspomaga wzrost mięśni i regenerację mięśni po treningu siłowym. W związku z tym białko pomaga twoim mięśniom rosnąć i pomaga przyspieszyć fazę zdrowienia, dzięki czemu możesz ćwiczyć i rozwijać się ponownie. "Muscle and Strength" zaleca spożywanie białka w każdym posiłku i dążenie do co najmniej 30 gramów białka na posiłek. Powinieneś próbować jeść co najmniej 1,4 do 1 8 gramów białka dziennie na kilogram masy ciała, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Dobrym źródłem białka są mięso, ryby, produkty mleczne, jaja i fasola.
Complex Carbs
Rob Skinner mówi, że węglowodany i białko są równie ważne dla treningu siłowego, ponieważ węglowodany zasilają ciało energią. "Mięśnie i siła" mówi, że powinieneś trzymać się złożonych węglowodanów, takich jak całe pieczywo zbożowe, ryż i owies, unikając prostych węglowodanów, takich jak cukier i napoje bezalkoholowe. Powinieneś starać się, aby co najmniej połowa twoich codziennych kalorii pochodziła z węglowodanów, podczas gdy trening siłowy.
Tłuszcze
Tłuszcze są zaangażowane w produkcję hormonów i mają działanie oszczędzające białko. Oznacza to, że organizm zużywa tłuszcze najpierw na energię przed białkiem i najpierw spala tłuszcz, co oszczędza lub chroni białko przed budową mięśni. "Mięśni i siły" zauważa, że należy trzymać się dobrych tłuszczów w oliwie z oliwek, masła orzechowego i ryb i unikać warzyw. oleje, tłuszcze zwierzęce i masło. Aby zbudować mięśnie, musisz spożywać wystarczającą ilość tłuszczu lub organizm zacznie po prostu używać białka do spalania zamiast spalania tłuszczu. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby 20 do 35 procent codziennych kalorii pochodziło z tłuszczu, a nie więcej niż 10 procent pochodziło z tłuszczów nasyconych.
Zwiększ kalorie
Aby rosnąć i stać się większym, Twoje ramiona potrzebują więcej kalorii niż zwykle potrzebują w spoczynku. Twoje ciało potrzebuje dodatkowego paliwa i kalorii, aby wykonać dodatkową pracę o powiększeniu. Rob Skinner mówi, że powinieneś starać się o 500 kalorii więcej niż potrzeba, zwiększając liczbę kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczu. Skinner mówi, że bez wystarczającej ilości kalorii, przyrost mięśni będzie ograniczony. Muscle and Strength zaleca spożywanie do sześciu posiłków dziennie, aby uzyskać wielkość i jeść za każdym razem, gdy jesteś głodny.
