Nagromadzenie gazu w dolnym odcinku żołądka często powoduje wzdęcia lub obrzęk brzucha. Twój brzuch może również puchnąć z powodu nadmiaru tłuszczu w żołądku, zwanego także trzewnym tłuszczem. Podczas gdy wzdęcia zazwyczaj nie stanowią istotnego zagrożenia dla zdrowia, trzewna otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na raka i inne obawy. Rozpoznaj, w jaki sposób zmiany w diecie mogą zmniejszyć zarówno tłuszcz żołądkowy, jak i wzdęcia, aby zapewnić dobre samopoczucie.
Wideo dnia
Zrozumienie wzdęcia
Gaz, który nie opuszcza ciała podczas wzdęć lub odbijania często gromadzi się wewnątrz jelit lub żołądka i powoduje wzdęcia. Ludzie z wzdęciami często cierpią na ból od łagodnego do ciężkiego. Lekarze uważają, że wzdęcia związane są z poziomem stresu, paleniem tytoniu, problemami żołądkowo-jelitowymi i innymi czynnikami. Tłuszczowe pokarmy również mogą odgrywać pewną rolę, ponieważ smażony kurczak i hamburgery, a także desery i wszelkie produkty z tłuszczami nasyconymi i tłuszczami trans, zwiększają twoje pełne odczucie i opóźniają naturalny proces opróżniania żołądka.
Zalecane produkty
Plan posiłków, który znacznie zmniejsza spożycie tłuszczów, może pomóc w wyeliminowaniu dyskomfortu związanego z wzdęciem. Wybierz świeże ryby, takie jak łosoś i chude kawałki mięsa, a zawsze smaż, piecz i upiecz zamiast smażyć. Planuj wyrzeźbić widoczny tłuszcz z mięsa - a także skóry na kurczaku - przed spożyciem.
Skoncentrowanie się na deserach i przekąskach, które mogą powodować wzdęcia, w tym sorbet, beztłuszczowe paluszki serowe i jogurt. Owoce i warzywa są niezbędne do zdrowej diety, ale jedz mniejsze porcje jabłek, brokułów, kalafiora i brzoskwiń, które mogą powodować wzdęcia.
Dieta na tłuszcz żołądkowy
Tłuszcz brzuszny, który buduje się w twoim żołądku, jest bardziej groźny niż inny tłuszcz w twoim ciele i otwiera drzwi do bramy problemów zdrowotnych, w tym udaru i bezdechu we śnie. Eksperci fitness zalecają stosowanie zbilansowanej diety z niskokalorycznymi owocami, warzywami i pełnymi ziarnami w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w żołądku.
Wasze wybory związane z napojami są również ważne. Rozważcie wodę pitną, niesłodzoną herbatę i napój dietetyczny jako zdrowy substytut napojów alkoholowych i słodkich napojów gazowanych lub napojów owocowych z tuczącym słodzikiem fruktozowym. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest również idealnym wyborem, ponieważ wapń może zniechęcać do rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej.
Zwiększona aktywność
Dieta niskokaloryczna jest niezbędna do wyeliminowania tłuszczu żołądkowego, chociaż musisz także stać się aktywnym fizycznie. Zastanów się 30 minut lub więcej ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze, szybki marsz lub bieganie przez większość dni. Podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu po zatwierdzeniu przez lekarza jest również korzystne w zapobieganiu i blokowaniu wzrostu trzewnej tkanki tłuszczowej.
Dodatkowe kroki, które mogą pomóc w redukcji tłuszczu w żołądku, to między innymi ważenie siebie co tydzień jako narzędzie motywacyjne i utrzymywanie dziennego rekordu spożycia kalorii, abyś mógł zapewnić sobie więcej kalorii dzięki ćwiczeniom fizycznym niż spożywanie jedzenia i napojów.
