Czyste jedzenie to program dietetyczny oparty na idei, że najlepszym sposobem jedzenia jest obfite korzystanie z całej żywności; oznacza to, że żywność jest tak blisko ich naturalnego stanu, że można je dostać. Oznacza to spożywanie świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren i chudego białka zamiast paczkowanych, przetworzonych produktów spożywczych lub fast foodów. Czyste odżywianie zobowiązuje również do zastępowania tłuszczów nasyconych zdrowymi tłuszczami. Wielu na planie nie liczy kalorii, ale zamiast tego ufają dobrej jakości zdrowemu jedzeniu.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz dużo owoców i warzyw. Wybieraj świeże, nieprzetworzone produkty spożywcze w puszkach lub przetworzonych produktach. Czyści entuzjaści jedzenia uważają, że powinniśmy przetrwać na świeżych owocach i warzywach, a ich przetwarzanie zmniejsza ich wartość odżywczą i zawartość błonnika oraz dodaje soli, tłuszczu, cukru i substancji chemicznych. Wybierz owoce zamiast soku owocowego i jeśli musisz wybrać przetworzone warzywa, zamrożone jest zawsze lepsze niż w puszkach.
Krok 2
Bilans białka i złożonych węglowodanów. Zawierają pełne ziarna, takie jak brązowy ryż lub proso na przetworzonych ziarnach. Jedzcie chude mięso i wybierajcie mięso organiczne lub trawne, jeśli to możliwe, ponieważ te produkty są zwykle czyste z pestycydów, hormonów i dodatków. Grilluj, smaż lub gotuj swoje mięso zamiast smażenia.
Krok 3
Unikaj napojów gazowanych i wysokokalorycznych, słodkich napojów. Śledź najemcę czystego jedzenia, którego celem jest usunięcie cukrów z diety. Wybierz wodę lub herbatę do napojów lub soku własne owoce i warzywa i cieszyć się nimi bez dodatku cukrów i konserwantów.
Krok 4
Handel złymi tłuszczami na dobre tłuszcze. Jednym z najważniejszych aspektów czystego odżywiania jest usuwanie tłuszczów nasyconych z diety. Tłuszcze te mogą podnieść poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca. Powinieneś także unikać tłuszczów trans, rodzaju przetworzonego tłuszczu, którego twoje ciało nie może zaabsorbować. Tłuszcze te następnie gromadzą się w tętnicach i mogą zwiększać ryzyko chorób. Obniż spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, unikając fast foodów i przetworzonej żywności, a także wybierz chude kawałki mięsa. Odżywianie kalorii z pokarmów takich jak orzechy i tłuste ryby.
Krok 5
Zjedz kilka małych posiłków, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i aby uniknąć przejadania się. Wybierz przekąski, takie jak orzechy, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne oraz owoce i warzywa. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie żyjący w czystym stylu życia nie jedzą produktów mlecznych, podczas gdy inni dostosowują czyste jedzenie do wegetariańskiego stylu życia.
