Aby osiągnąć sukces w kulturystyce, musisz intensywnie ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Jednak proces ten nie będzie łatwy, jeśli nie poświęcisz się właściwym praktykom żywieniowym. Oprócz jedzenia wysokobiałkowej diety do budowy mięśni, możesz wziąć udział w ładowaniu węglowodanów przed swoimi konkursami. Ładunek Carb zapewnia najlepsze wyniki, gdy jesz odpowiednie rodzaje żywności, więc wybieraj ostrożnie.
Wideo dnia
Zalety obciążenia węgli
Jak wyjaśnia Layne Norton, ładunki węglowodanów mogą pomóc w wypełnieniu Twojej sylwetki, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej konkretnie i muskularnie. W dniach poprzedzających twój konkurs, powinieneś spożywać dietę o niskiej zawartości węglowodanów, aby pozbyć się nadwagi. To może sprawić, że twoje mięśnie staną się płaskie, więc ładunek węgla może cię pompować. Norton sugeruje spożywanie węglowodanów o niskiej zawartości błonnika i nieporęcznych, a więc łatwo trawionych.
Ryż biały
Ryż biały może być skutecznym wyborem do ładowania węglowodanów, ponieważ jest bogaty w węglowodany i zapewnia minimalną ilość błonnika. Ponadto biały ryż nie zawiera tłuszczu, a australijski Instytut Sportu jest ważny dla załadunku węglowodanów - tłuszcz spowalnia proces trawienia. 1/2 szklanki porcji niegotowanego ryżu dostarcza 160 kalorii, z 26 gramami węglowodanów i bez błonnika.
Muffin z jagodami
Muffiny z jagodami mogą być idealne do ładowania węglowodanów, ponieważ są gęstsze od kalorii, a nie nieporęczne. Ponadto babeczki jagodowe są bogate w węglowodany dzięki mące i owocom. A 4. 25 oz. muffinka jagodowa dostarcza 66 g węglowodanów, z około 5 g tłuszczu. Pamiętaj, aby obserwować zawartość tłuszczu podczas spożywania wypieków, ponieważ mogą one być bogate w tłuszcz.
Spaghetti
Spaghetti to idealny wybór do diety dla kulturystów, którzy kupują węglowodany, ponieważ spaghetti ma niską zawartość tłuszczu i jest bogate w węglowodany. Jedna filiżanka gotowanego spaghetti dostarcza 220 kalorii, z mniej niż 1,5 g tłuszczu, 43 g węglowodanów i tylko 2,2 g włókna. Unikaj kremowych sosów i klopsików, ponieważ zawierają dużo tłuszczu.
Bułeczki
Bagietki są skutecznymi pokarmami obciążającymi węglowodany, ponieważ mają gęstość kaloryczną, co oznacza, że mają wysoką kaloryczność, mimo że nie są szczególnie duże. A 2. 75 oz. bajgiel oferuje 215 kalorii, z 42 g węglowodanów. Bagietki mają niską zawartość tłuszczu i błonnika, jako 2,75 uncji. bajgiel zawiera 1 g tłuszczu i 3 g błonnika. Dodanie galaretki lub dżemu zwiększy liczbę węglowodanów, ale powinieneś unikać masła orzechowego i twarożku, ponieważ te produkty do smarowania są bogate w tłuszcz.
