Jedzenie śniadania jest ważne, nawet gdy próbujesz schudnąć. Bez względu na to, czy jesz trzy posiłki dziennie, czy wypasasz co kilka godzin przez cały dzień, stracisz wagę, zmniejszając dzienne spożycie kalorii, wynika z badania opublikowanego w majowym wydaniu czasopisma "Otyłość". "Wybór zdrowej żywności na śniadanie pomaga kontrolować całkowite spożycie kalorii w celu skutecznego odchudzania.
Wideo dnia
Utrata kaloryczności
Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie 1 000 do 1 200 kalorii dziennie pomoże większości kobiet schudnąć bezpiecznie, zużywając 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie pomoże większości mężczyzn schudnąć bezpiecznie, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Jednak Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1, 500, chyba że są nadzorowani przez lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić liczbę kalorii, które musisz uzyskać każdego dnia, aby uzyskać zdrową utratę wagi. Liczba kalorii, które należy spożywać na śniadanie, to jedna trzecia dziennej dawki kalorii potrzebnej do odchudzania - jeśli spożywasz trzy posiłki dziennie.
Pokarmy bogate w białko
Kiedy chcesz schudnąć, spróbuj wybrać co najmniej jeden bogaty w białko pokarm do zjedzenia na śniadanie każdego ranka. Białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany lub tłuszcz i pomaga organizmowi spalać dodatkowe kalorie, zgodnie z badaniem opublikowanym w grudniowym numerze "The Journal of Nutrition" oraz w artykule opublikowanym w majowym wydaniu "The American Journal of Clinical" Odżywianie. "Zdrowe, bogate w białko pokarmy obejmują białka, które zawierają po 17 kalorii; beztłuszczowy zwykły jogurt grecki, który dostarcza około 100 kalorii na 6-uncjowy pojemnik; niskotłuszczowy twarożek, który zawiera około 82 kalorii w każdej 1/2 szklanki; mleko odtłuszczone, które dostarcza około 83 kalorii na filiżankę; o obniżonej zawartości tłuszczu sera cheddar, który ma około 65 kalorii na plasterek; i ekstra-firmowe tofu z około 46 kaloriami na plasterek.
Opcje bogate w włókna
Fibre wspomaga uczucie sytości - podobnie jak białko - ale nie jest w pełni wchłaniane przez organizm. Produkty bogate w błonnik to płatki owsiane, które mają około 101 kalorii na paczkę, płatki pełnoziarniste, które zapewniają około 106 kalorii na filiżankę, tosty pełnoziarniste, które ma około 69 kalorii na plasterek, krojone truskawki z 53 kaloriami na filiżankę, pokrojone jabłka z 57 kaloriami na kubek, pokrojone pomidory, które mają około 32 kalorii na filiżankę i migdały, które zapewniają około 7 kalorii na migdał. Chociaż migdały są wysokokalorycznymi pokarmami, orzechy nie są związane z przybieraniu na wadze i mogą zwiększać utratę wagi, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2010 r. W "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition"."Awokado, oleje roślinne, masło orzechowe i siemię lniane to inne przykłady zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów, które również zapewniają zdrowe tłuszcze.
Zdrowe kombinacje śniadaniowe
Aby skutecznie pozbyć się kilogramów, spróbuj każdego dnia połączyć jedzenie bogate w białko i bogate w błonnik. Na przykład połącz mleko niskotłuszczowe z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, kilkoma plasterkami migdałów i truskawkami. Lub mieć zwykły owsiankę z beztłuszczowym twarogiem lub zwykły jogurt grecki i pokrojone jabłka. Możesz również spróbować pełnoziarnistej angielskiej bułeczki z białkami jajek lub tofu, serami o obniżonej kaloryczności i pokrojonymi pomidorami. Można również przygotować bogaty w białko koktajl śniadaniowy z niskotłuszczowym mlekiem lub mlekiem sojowym, zwykłym greckim jogurtem, truskawkami i lodem.
