Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, dodając do diety dużo bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych pokarmów i zmniejszając spożycie niezdrowych tłuszczów i przetworzonej żywności. Według Heart, należy dodatkowo jeść dużo wysokowłóknistej żywności, takiej jak nierafinowane produkty pełnoziarniste, ponieważ pokarmy bogate w błonnik nie tylko obniżają poziom cholesterolu we krwi, ale także pomagają utrzymać uczucie pełnego, co sprzyja utracie wagi.
Wideo dnia
Ramka czasu
Za każdy kilogram masy ciała, który musisz stracić, konieczne jest spalenie 3, 500 kalorii. Dlatego, aby stracić 35 funtów, musisz spalić w sumie 122, 500 kalorii więcej niż zużywasz. Aby osiągnąć ten poziom utraty wagi, musisz ustawić rozsądny okres czasu. W przypadku utraty 35 funtów, dobrze uzasadnione ramy czasowe wynosiłyby co najmniej trzy miesiące. Aby osiągnąć cel odchudzania wynoszący 35 funtów w ciągu trzech miesięcy, należy stworzyć dzienny deficyt kalorii wynoszący około 1 360 kalorii dziennie. Łatwiejsze, bardziej stopniowe ramy czasowe to sześć miesięcy; Twój dzienny deficyt kalorii wynosiłby około 680 kalorii dziennie.
Składniki odżywcze
Jeśli spożywasz dietę o niskiej zawartości składników odżywczych, prawdopodobnie przejadacie się zgodnie z autorką "Jedz dla zdrowia", dr Joel Fuhrman. Dzieje się tak dlatego, że brak substancji odżywczych powoduje toksyczność komórkową, która powoduje "toksyczny głód" z powodu wysokiego poziomu wolnych rodników. Dieta o wysokiej zawartości składników odżywczych, bogata w przeciwutleniacze, pomaga chronić przed wolnymi rodnikami, a tym samym zmniejsza chęć do jedzenia, gdy nie występują prawdziwe uczucia głodu.
Śniadanie
Jeśli chcesz schudnąć, jedzenie chudego białka jest ważnym czynnikiem sukcesu. Białko pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową, co zwiększa metabolizm. Około 25 do 35 procent całkowitej dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z białka. Niskokaloryczny, bogaty w białko wybór śniadań obejmuje połowę grejpfruta, a następnie omlet z białkami trzech jaj. Opcjonalnie można zjeść smoothie owocowe, wykonane z wyborem dwóch lub trzech owoców i dwóch łyżek. zmielone nasiona lnu lub garść orzechów dla dodanego białka.
Obiad
Niskokaloryczne, bogate w błonnik dania na lunch, które promują utratę wagi, obejmują grillowaną rybę z zieloną sałatą i tostami pełnoziarnistymi lub kanapkę z sałatką i awokado przygotowaną z chleba żytniego.
Kolacja
Na obiad przygotuj grillowaną pierś kurczaka z warzywami gotowanymi na parze i brązowym ryżem, a następnie koktajl ze świeżych owoców. Alternatywnie, wybierz smażone warzywa z dodatkiem tofu i pieczone jabłko na deser.
