Kiedy nadejdzie czas, aby zająć pierwsze miejsce i spróbować piłki nożnej, to, co jesz wcześniej, jest niezwykle ważne. Niezależnie od tego, czy starasz się o swoje gimnazjum, kolegium lub lokalny klub, potrzebujesz odpowiedniego odżywienia, aby dać ci energię do działania w najlepszym wydaniu. Odpowiednia kombinacja produktów spożywczych może zapewnić przewagę nad konkurencją.
Wideo dnia
Rozpocznij ze śniadaniem
Rano w tryouts prawdopodobnie będziesz się denerwować, ale nie pozwól, by nerwy odłożyły ci śniadanie. Pełnoziarnisty tost to dobry wybór dla piłkarzy na śniadanie, zauważa Matt Lovell, dietetyk dla klubu piłkarskiego Tottenham Hotspur z siedzibą w U. K. Płatki owsiane lub inne pełnoziarniste płatki to także dobry wybór, a także odrobina cukru z miodu, dżemu lub soku owocowego. Powiązać węglowodany z białkiem z jaj, aby spowolnić wchłanianie cukrów. Białko pomoże również w odbudowie mięśni.
Wszystko o węglowodanach
Węglowodany są głównym paliwem dla twoich mięśni i systemów energetycznych, więc jeśli masz mało węglowodanów, wydajność ucierpi. W artykule na stronie Inside Soccer, Chuck Bales, profesor i trener Moraine Valley Community College w Illinois, zauważa, że ładowanie węglowodanów przed wydarzeniem może wymagać trochę planowania. Bele sugerują spożywanie 3 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu czterech godzin po każdej sesji treningowej prowadzącej do dnia zawodów lub w tym przypadku - do próby. Podziel go na 16 dawek, aby dawka była co 15 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Znalezienie odpowiednich produktów
Unikaj posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu w godzinach poprzedzających próbę, ponieważ wysokie spożycie tłuszczów może spowolnić trawienie, co sprawia, że czujesz się nieswojo, ostrzega dietetyczka Jayson Hunter. Może się okazać, że również lepiej reagujesz na płynne posiłki, ponieważ te nie będą tak mocno siedzieć w żołądku. Przede wszystkim upewnij się, że wypróbujesz swoją planowaną strategię odżywiania na tydzień lub dwa przed dniem wypróbowania, abyś mógł sprawdzić, czy są jakieś produkty spożywcze lub kombinacje żywności, których chcesz uniknąć.
Czas na grę
Hunter zaleca zmniejszenie spożycia kalorii, ponieważ zbliża się do czasu próby. Około trzech do pięciu godzin wcześniej, zjedz od posiłku około 300 do 500 kalorii. Po dwóch do trzech godzin spożyć posiłek o wadze od 200 do 300 kalorii, a następnie płynną porcję od 100 do 200 kalorii na godzinę później i małą przekąskę kaloryczną od 50 do 100 kalorii na pół godziny do godziny przed rozpoczęciem. Przed posiłkami i przekąskami, dietetyczny doradca wellness i szef kuchni Jeff Natt sugeruje świeże lub suszone owoce, niewielkie ilości orzechów, krakersów, masła orzechowego i kanapek bananowych lub bułeczek.
