Dobre odżywianie jest kluczowym elementem aktywności. Żywność, którą spożywasz przed ćwiczeniem, może poprawić lub zahamować to, jak dobrze się spisujesz. Jeśli planujesz długą przejażdżkę rowerem, niektóre pokarmy zapewnią Ci paliwo potrzebne do wytrzymałości i wytrzymałości, dzięki czemu będziesz miał całą energię potrzebną do ukończenia jazdy.
Wideo dnia
Chow na węglowodany
Węglowodany mają zły rap, ale w rzeczywistości są niezbędne dla energii wymaganej do aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze. Załaduj na węglowodany na noc przed długą przejażdżką rowerem, poleca stronie internetowej Road Bike Rider. W rzeczywistości zjedzenie dużej ilości węglowodanów zapewni, że Twoje mięśnie będą miały dużo glikogenu, rodzaj zmagazynowanego węglowodanu, który zamieni się w glukozę, aby pomóc w utrzymaniu energii i wytrzymałości. Chleb pełnoziarnisty i makaron; inne pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa lub płatki owsiane; a owoce i warzywa są pożywnymi źródłami węglowodanów. Włącz je do kolacji w noc poprzedzającą przejażdżkę rowerem, a rano zjedz śniadanie.
Rozbuduj się o białko
Białko ma zasadnicze znaczenie dla energii, ale pomaga także utrzymać pełny brzuch, aby nie skończyć się wygłodniałym przed ukończeniem długiej jazdy rowerem. Masło orzechowe, takie jak masło orzechowe lub migdałowe, jest dobrym źródłem białka, a rozmazywanie się na pełnoziarnistym bajglu lub pita to jeden ze sposobów na wzmocnienie przed jazdą na rowerze. Jogurt, mleko i ser są również dobrym źródłem białka, dzięki czemu są dobrym przekąskiem z wyprzedzeniem. Porcja chudego mięsa, takiego jak kurczak z białym mięsem, to inny sposób na zaopatrzenie ciała w białko przed wieczorem lub przed poranną jazdą na rowerze.
Wymieszaj
Batony energetyczne zapewniają dobrą równowagę węglowodanów i białka i są szybkim sposobem na zakradanie się przed zjeżdżaniem z roweru. Pokarmy zawierające żelazo, takie jak chude mięso i fasola, są kolejnym mądrym wyborem żywności przed długą przejażdżką rowerem. Żelazo dostarcza tlen do pracujących mięśni, według strony internetowej na temat rowerów. Produkty bogate w wapń, takie jak mleko i jogurt, pomogą Twoim mięśniom odpowiednio się skurczyć i odpalić, a żywność z kwasami tłuszczowymi omega-3, takimi jak łosoś i orzechy włoskie, pomoże złagodzić ból i stany zapalne związane z nadmiernymi mięśniami.
Hydratuj się
Płyny, które wkładasz do ciała przed długą przejażdżką rowerem, są tak samo ważne jak jedzenie, które wybierasz. Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do przeżycia, ale uzyskanie dużej ilości płynów zapewni również prawidłowe działanie mięśni. Oczywiście woda jest oczywistym wyborem i powinieneś dużo pić, zwłaszcza na kilka godzin przed długą przejażdżką rowerem, ale planujesz przynieść dodatkową wodę i popijać podczas jazdy.Będzie też działać herbata i rozcieńczone soki.
