Tak jak w przypadku każdego sportowca, paliwo, które gimnastyczka wkłada w swoje ciało, ma bezpośredni wpływ na jej zdolność trenowania i rywalizacji. W trakcie przygotowań do spotkania specjalnie kontrolowana dieta pomaga przygotować jej ciało do wzmożonej pracy. Dostarcza organizmowi prawidłowych składników odżywczych, aby umożliwić jej najlepsze wykonywanie w ciągu dnia.
Wideo dnia
Podstawowa dieta
Wysokie wymagania dla silnego, ale szczupłego ciała, mają znaczenie dla kontrolowania diety gimnastyczek przez cały rok. Gimnastycy zazwyczaj spożywają regularne małe posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, ale o wysokiej energii. Podobnie jak w przypadku każdego sportowca dieta gimnastyczki powinna odzwierciedlać intensywność i częstotliwość jej treningu; przejadanie się może prowadzić do przyrostu masy ciała i słabej wydajności. Podobnie, brak prawidłowego odżywiania i nawodnienia może również powodować słabe wyniki i brak wytrzymałości podczas treningu i spełnia.
Dieta przed meczem
Gimnastycy mają tendencję do unikania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub słodyczy w tym okresie, aby kontrolować swoją wagę. Niewielkie zmiany w harmonogramie treningu przed spotkaniem wymagają zmiany wzorców jedzenia. Możliwe zwiększenie intensywności oznacza, że gimnastyczka musi upewnić się, że ma odpowiednią ilość paliwa, aby sprostać wymaganiom treningu. Ważne jest, aby gimnastyk utrzymywał zdrowe nawodnienie podczas ciężkiego treningu. Płyny powinny być dostępne, a ich picie powinno być zachęcane do wszelkich praktyk i konkursów.
Dzień wcześniej
Według Gimnastyka ratunkowa, idealny obiad w noc przed spotkaniem był makaron lub makaron z mieszanką warzyw i chudego mięsa lub tofu z owocami na deser. Jedzenie pokarmów opartych na węglowodanach, takich jak makaron czy ryż, zapewni gimnastyczce odpowiedni poziom energii w nocy przed spotkaniem. Zapewnia to również, że mięśnie mogą przechowywać wystarczającą ilość glikogenu, aby pomóc im w najlepszej pracy podczas zawodów.
Przy spotkaniu
Lekkie śniadanie, takie jak grzanki lub płatki zbożowe, powinno się spożywać przed spotkaniem, aby dać siłom gimnastycznym energię do rywalizacji. Spożywanie zdrowych przekąsek, takich jak batony energetyczne lub suszone owoce, przez cały dzień pomoże utrzymać poziom energii. Jeśli gimnastyczka czuje się głodna podczas imprezy, płyny do picia zawierające węglowodany utrzymają poziom obu płynów i zapewnią źródło energii. Rehydracja jest ważna podczas spotkania; zły poziom nawodnienia może zmniejszyć zdolność zawodnika do skutecznej rywalizacji. Małe łyki wody lub napoje oparte na glukozie powinny być regularnie przyjmowane w celu uwodnienia i uniknięcia wzdęć.
