Triathlon sprintowy to wymagająca impreza sportowa, w której musisz pokonać dystans 750 metrów, przejedź 5 kilometrów i pokonaj dystans 20 kilometrów. Chociaż dobrze zaprojektowany plan treningowy jest niezbędny do odniesienia sukcesu w triathlonie sprinterskim, ważne jest również właściwe odżywianie. Jedzenie odpowiednich pokarmów może wspomóc trening i przygotować organizm do rywalizacji.
Wideo dnia
Węglowodany
-> Zmierz spożycie węglowodanów na podstawie długości wyścigu. Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty ImagesWęglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu, więc upewnij się, że zużywasz odpowiednie ilości, aby utrzymać wydajność. Powinieneś zmierzyć spożycie węglowodanów w zależności od tego, jak długo potrwa twój wyścig. Witryna sugeruje spożycie 2 do 2 5 gramów węglowodanów na każdy funt masy ciała na godzinę wyścigu; 2. 5 do 3 gramów w wyścigu od 75 do 90 minut; i 3 do 3. 5 gramów dla wyścigu od 90 do 120 minut.
Tłuszcz
-> Spożycie tłuszczu pomaga organizmowi wchłonąć witaminy i zapewnić mu źródło paliwa. Photo Credit: Sophie James / iStock / Getty ImagesSpożycie tłuszczu jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi w wchłanianiu witamin, a także zapewnia źródło paliwa, ponieważ tłuszcz dostarcza dziewięć kalorii na gram. Według strony internetowej szkolenia TriathaNewbie. com, dieta z 28 procentami tłuszczu jest skuteczna podczas treningu, a dieta z 15 procentami tłuszczu jest skuteczna w okresie prowadzącym do i podczas wyścigu, ponieważ zapewnia to więcej miejsca w diecie dla węglowodanów.
Białko
-> Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga Twojemu organizmowi w budowaniu komórek i tkanek. Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty ImagesBiałko to niezbędny składnik odżywczy, który pomaga Twojemu organizmowi budować komórki i tkanki, w tym tkankę mięśniową. Z tego powodu białko jest ważne, gdy uprawiasz sport. PoczątkującyTriathlete. com wyjaśnia, że spożywanie białka po treningu może poprawić odkładanie się białka mięśniowego, co pomaga w uzyskaniu mięśni. Ponadto, strona internetowa zauważa, że białko może zmniejszać infekcje wirusowe i bakteryjne.
Spożywanie białka przed ćwiczeniami może być korzystne, ponieważ może zwiększyć dostarczanie aminokwasów do mięśni, co będzie promować siłę i zatrzymanie mięśni.
Woda
-> Zużywanie wody jest tak samo ważne jak jedzenie. Źródło: Photo Ltd Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKonsumpcja wody jest tak samo ważna jak spożywanie odpowiednich pokarmów podczas treningu triathlonu na sprincie. Powinienem spożywać od 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ćwiczeniami i od 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy ciała, który utraciłeś po swoim wydarzeniu.Podczas triathlonu sprintowego należy spożywać od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut.