Triathlon sprintowy to wymagająca impreza sportowa, w której musisz pokonać dystans 750 metrów, przejedź 5 kilometrów i pokonaj dystans 20 kilometrów. Chociaż dobrze zaprojektowany plan treningowy jest niezbędny do odniesienia sukcesu w triathlonie sprinterskim, ważne jest również właściwe odżywianie. Jedzenie odpowiednich pokarmów może wspomóc trening i przygotować organizm do rywalizacji.
Wideo dnia
Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu, więc upewnij się, że zużywasz odpowiednie ilości, aby utrzymać wydajność. Powinieneś zmierzyć spożycie węglowodanów w zależności od tego, jak długo potrwa twój wyścig. Witryna sugeruje spożycie 2 do 2 5 gramów węglowodanów na każdy funt masy ciała na godzinę wyścigu; 2. 5 do 3 gramów w wyścigu od 75 do 90 minut; i 3 do 3. 5 gramów dla wyścigu od 90 do 120 minut.
Tłuszcz
Spożycie tłuszczu jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi w wchłanianiu witamin, a także zapewnia źródło paliwa, ponieważ tłuszcz dostarcza dziewięć kalorii na gram. Według strony internetowej szkolenia TriathaNewbie. com, dieta z 28 procentami tłuszczu jest skuteczna podczas treningu, a dieta z 15 procentami tłuszczu jest skuteczna w okresie prowadzącym do i podczas wyścigu, ponieważ zapewnia to więcej miejsca w diecie dla węglowodanów.
Białko
Białko to niezbędny składnik odżywczy, który pomaga Twojemu organizmowi budować komórki i tkanki, w tym tkankę mięśniową. Z tego powodu białko jest ważne, gdy uprawiasz sport. PoczątkującyTriathlete. com wyjaśnia, że spożywanie białka po treningu może poprawić odkładanie się białka mięśniowego, co pomaga w uzyskaniu mięśni. Ponadto, strona internetowa zauważa, że białko może zmniejszać infekcje wirusowe i bakteryjne.
Spożywanie białka przed ćwiczeniami może być korzystne, ponieważ może zwiększyć dostarczanie aminokwasów do mięśni, co będzie promować siłę i zatrzymanie mięśni.
Woda
Konsumpcja wody jest tak samo ważna jak spożywanie odpowiednich pokarmów podczas treningu triathlonu na sprincie. Powinienem spożywać od 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ćwiczeniami i od 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy ciała, który utraciłeś po swoim wydarzeniu.Podczas triathlonu sprintowego należy spożywać od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut.
