Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku, np. Szybki marsz. Jeśli wolisz pobiegać lub pływać, możesz skrócić czas treningu do 75 minut na tydzień. Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności tlenowej preferujesz, upewnij się, że jesteś przygotowany na odpowiedni rodzaj przed treningowej żywności.
Wideo dnia
Poranne treningi
Twój organizm spala kalorie i składniki odżywcze podczas snu. Jeśli wczujesz się rano, najpierw potrzebujesz odrobiny odświeżenia. Stew Smith, dawna US Navy SEAL, zaleca spożywanie przekąsek o zawartości węglowodanów około 20 minut przed treningiem. Między 75% a 100% twojej przekąski powinno składać się z węglowodanów. Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż 40 minut, dodaj trochę białka do przekąski i daj sobie co najmniej godzinę na strawienie.
Early Snacks
Smith zaleca zjedzenie jednego kawałka owocu, takiego jak banan, pomarańcza lub jabłko. Możesz również przekąsić marchewkowe kije lub popijać szklankę soku lub napoju sportowego. Jeśli masz ochotę na długą sesję cardio, dodaj jogurt, jajko, kawałek sera lub kawałek mięsa - to białko pomoże ci przez dłuższy trening.
Treningi po południu lub wieczorem
Jeśli będziesz robić cardio w ciągu dnia, upewnij się, że jesz kilka godzin wcześniej. W "The Powerfood Nutrition Plan" była trenerka odżywiania NFL Susan M. Kleiner sugeruje, że spożywasz około 60 kalorii białka i 150 kalorii węglowodanów. Zaplanuj tę przekąskę około dwie do trzech godzin przed sesją cardio. Jeśli jesteś sportowcem, najprawdopodobniej strawisz jedzenie wcześniej - Kleiner radzi, abyś przed treningiem odczekał około półtorej godziny.
Late Snacks
Trener gwiazd Gunnar Peterson proponuje kilka pomysłów na przekąskę przed cardio w swojej książce "G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. "Sugeruje, żebyś jadł kawałek chleba pełnoziarnistego i kawałek owoców, taki jak jabłko. Możesz również mieć małą miseczkę płatków owsianych z rodzynkami. Jeśli potrzebujesz białka do podtrzymania przez długi trening, spróbuj szklankę mleka z przekąską lub zjedz małą kanapkę z tuńczykiem. Unikaj pokarmu z tłuszczem, ponieważ zabiera on dużo więcej czasu niż węglowodany do krwioobiegu.
Czas posiłków
Kleiner zauważa, że aktywni sportowcy powinni spożywać aż sześć lub siedem posiłków dziennie. Nawet jeśli nie jesteś linebackerem NFL lub trenujesz maraton, powinieneś jeść cztery lub pięć małych posiłków przez cały dzień zamiast jeść trzy większe posiłki. Jedzenie rzadziej oznacza, że przed treningiem istnieje większe prawdopodobieństwo, że zabraknie mu energii. Ciągłe uzupełnianie ciała małymi posiłkami oznacza, że zawsze masz wystarczająco dużo energii, aby wskoczyć na bieżnię.Kleiner mówi także, że kiedy organizmowi brakuje paliwa między posiłkami, metabolizm spowalnia - co oznacza, że masz większe szanse na przechowywanie tłuszczu.
