Sesja pocenia się na siłowni sprawia, że większość ludzi jest głodna i spragniona. Nawet jeśli nie odczuwasz głodu, po treningu przekąska i napój są kluczem do przywrócenia energii i składników odżywczych Twojego ciała. Unikaj przekąsek o dużej zawartości tłuszczu i pustych kalorii, które mogą negować całą ciężką pracę, którą właśnie wykonałeś. Zamiast tego wybierz pożywny pokarm pożywny z dodatkiem napoju nawilżającego.
Wideo dnia
Dlaczego warto odżywić ćwiczenie fizyczne
Ciało potrzebuje wody i glikogenu przywróconego po sesji ćwiczeń. Twoja przekąska lub posiłek po posiłku pomaga uzupełnić te poziomy. Białka i węglowodany tworzą połączenie po treningu, które pomaga w regeneracji organizmu. Według raportu American College of Sports Medicine i American Dietetic Association, mięśnie, które są nawodnione i odżywione węglowodanami i białkami, są w stanie lepiej się wyleczyć, opublikowanym w marcowym wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Może to pomóc w uzyskaniu poziomu energii i przygotować organizm do ćwiczeń następnego dnia.
Ramy czasowe dla posiłków po treningu
Płyn powinien być podawany podczas treningu i zaraz po nim. Dzięki temu poziom nawodnienia wzrasta podczas całego treningu. Przekąska lub posiłek po treningu powinny odbyć się krótko po zakończeniu ćwiczeń. ACSM i ADA zalecają jedzenie przekąski węglowodanowej 30 minut po treningu, której ilość powinna wynosić od 0,5 do 0,7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Następnie powinieneś zjeść posiłek w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu, aby uzyskać najbardziej efektywny powrót do zdrowia. Zbyt długie oczekiwanie na jedzenie może sprawić, że proces odzyskiwania potrwa dłużej.
Pomysły na przekąskę po treningu
Przekąska lub posiłek, który łączy węglowodany i białka, trafia zarówno do głównych źródeł pożywienia zalecanych po treningu. Krakersy z pełnego ziarna zapewniają przekąskę wypełnioną węglowodanami. Powiązać krakersy z masłem orzechowym, indykiem, tuńczykiem lub serem dla białka. Koktajl owocowy z jogurtem jest kolejnym źródłem białka i węglowodanów. Wymieszaj zamrożone owoce, jogurt i niewielką ilość substancji słodzącej, aż składniki będą gładkie. Możesz również użyć shake'a proteinowego jako bazy z dodatkiem owoców dodanych do smaku. Jeśli nie lubisz pić owoców, wymieszaj kawałki świeżego owocu z miską jogurtu.Magazyn "Fitness" poleca połączenie masła orzechowego i banana. Rozłóż masło orzechowe bezpośrednio na bananie lub wygładź je na bułce pełnoziarniste, a na wierzch bananem.
Napoje po treningu
Woda to skuteczny sposób na zastąpienie płynów utraconych podczas treningu. Woda gasi pragnienie bez poczucia, że jest gęsta lub słodka. MedlinePlus. com zaleca co najmniej 1/2 szklanki wody podczas treningu na każde 15 minut ćwiczeń. Kontynuuj rutynę ćwiczeń z większą ilością wody. Sportowcy, którzy ćwiczą intensywniej lub dłużej, mogą preferować napój sportowy z elektrolitami, aby uwodnić i zwiększyć poziom energii. Mleko czekoladowe to kolejna opcja po treningu zaproponowana przez magazyn "Fitness". Mleko zawiera wodę do uwodnienia, a także białko i węglowodany. Sok uwadnia się również podczas dodawania węglowodanów po treningu.
