Jako bokser musisz zwracać większą uwagę na swoją dietę niż przeciętny człowiek. Prawidłowe odżywianie jest nie tylko ważne, ale ma kluczowe znaczenie. Musisz odzyskać siły po treningach i mieć energię do treningu w przyszłości. Biorąc pod uwagę wymagania podnoszenia, kondycjonowania i sparingu, musisz mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednim czasie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Nawodnienie i wydajność
Musisz pozostać nawodniony, co jest szczególnie prawdziwe, jeśli trenujesz kilka razy dziennie. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stwierdza, że utrzymywanie stałego poziomu wody w organizmie ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Unikaj słodkich napojów gazowanych i podobnych napojów, ponieważ musisz również utrzymywać stały poziom cukru we krwi i unikać możliwej utraty energii. Nigdy nie chcesz być powolny, gdy ktoś próbuje cię uderzyć. Mleko to dobry napój, ale picie go tuż przed treningiem może sprawić, że będziesz powolny. W przeciwnym razie białko będzie ci dobrze służyć.
Potrzeba białka
Potrzebujesz białka, aby odzyskać od treningu i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Kiedy trenujesz, czy to jest sparing, bag-work, praca klimatyzacyjna, czy podnoszenie, rozkładasz aminokwasy, które są budulcem białka. Jedynym sposobem na ich zastąpienie jest dieta, więc potrzebujesz dużo białka z wysokiej jakości źródeł żywności, takich jak wołowina, kurczak, mleko, jajka i ryby. Zawodnik w treningu może potrzebować nawet dwa razy więcej białka niż osoba nieaktywna, więc możesz potrzebować białka pomiędzy posiłkami. Jeśli chodzi o suplementy białkowe iść, oficjalne stanowisko American College of Sports Medicine oraz Akademii Żywienia i Dietetyki, opublikowanym w numerze z 2009 r „Medicine and Science in Sport i ćwiczenia,” to, że suplementacja białkiem nie jest pokazany, aby aktywnie poprawić wydajność sportową, a pozyskiwanie białka poprzez dietę może być wszystkim, co jest potrzebne.
spożycie węglowodanów
Innym efektem treningu jest wyczerpanie glikogenu lub cukru w mięśniach. Musisz to zastąpić, a także dać sobie wystarczająco dużo energii na następną sesję treningową, a najlepszym sposobem na to jest spożywanie węglowodanów. Powinieneś dostać węglowodany z całych ziaren, owoców i warzyw. Zaraz po treningu powinieneś spożywać cukry proste, aby wymienić glikogen, który właśnie spaliłeś. Posiadanie przekąsek węglowodanowo-białkowych podczas ćwiczeń może poprawić wyniki sportowe, wynika z badania przeprowadzonego w sierpniowym 2010 roku "Journal of Strength and Conditioning Research". Gdy twoje ciało szybko przenosi cukry do mięśni, pobudzi niektóre aminokwasy z białka razem z nim.W tym celu możesz kupić dekstrozę i białko serwatkowe ze sklepu z dodatkami.
Zdrowe tłuszcze
Twoje ciało potrzebowało tłuszczu spożywczego, którego użyje do konwersji na hormony steroidowe, w tym testosteron. Jeśli twój poziom testosteronu jest niski, co może wystąpić w diecie niskotłuszczowej, twoja zdolność do regeneracji po treningu będzie zagrożona. Nie oznacza to, że spożywamy smalec przez wiadro, ale potrzebne są tłuszcze do produkcji hormonów, a także do ochrony stawów. Potrzebne są również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, aby regulować produkcję hormonów i funkcje lecznicze, które można uzyskać z oleju z ryb, lnu, orzechów i nasion.
