Trochę bólu po Wykonywane ćwiczenia są normalne, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tej czynności. Bolesność po ćwiczeniach, znana jako bolesność mięśniowa, lub DOMS, jest zwykle najgorsza od 24 do 48 godzin po pracy mięśni. Możesz nawet dostać bolesnego brzucha po niespecyficznych ćwiczeniach ab, takich jak prowadzenie maratonu, ciężkiej sesji przysiadu lub intensywnej gry w piłkę ręczną. Twoje mięśnie brzucha są nieodłącznie związane z dużą aktywnością, którą wykonujesz - dlatego tak ważne są podstawowe treningi.
Wideo dnia
Bolesność, która zakłóca codzienną aktywność i jest odczuwana przez kilka dni po treningu, oznacza, że prawdopodobnie pracowałeś zbyt mocno. Wykonuj mniej zestawów z mniejszą wagą, jeśli używałeś ich, następnym razem, gdy będziesz ćwiczył mięśnie brzucha i stopniowo rozbudowywałeś się do bardziej intensywnych zmian. Twój ból brzucha może również wskazywać, że musisz wykonywać skoncentrowany trening rdzenia, który obejmuje regularne ruchy, takie jak deski, drewno kotlety i ptaszki.
Odpocznij w abs, aż bolesność zniknie, zanim znów je wypróbujesz, i podejmij inne kroki, aby złagodzić natychmiastowy dyskomfort.
Sól Epsom
Magnez jest naturalnym zwiotczającym mięśniem i głównym składnikiem soli epsom. Twoja skóra szybciej wchłania magnez z miejscowego stosowania niż wtedy, gdy przyjmujesz doustny suplement. Wlać solidne 2 kubki do ciepłej kąpieli i moczyć przez 12 minut lub dłużej. Alternatywnie, utwórz kompres przez namoczenie ściereczki w roztworze zawierającym 2 łyżki soli epsom na każdą filiżankę wody. Nałożyć myjkę bezpośrednio na miejsca bolesności.
Leki dostępne bez recepty
Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen, mogą zapewnić szybką ulgę. Jeśli przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leku bez recepty i wykonaj dawkowanie na opakowaniu. Nie należy jednak polegać na tych lekach przez długi czas ani używać ich do przechodzenia przez kolejny trening. Są tymczasowym sposobem radzenia sobie z ostrym bólem.
Dodaj trochę ciepła
Oprócz ciepłej kąpieli solnej epsom, rozważ zastosowanie podkładki grzejnej lub pakietu grzejnego, dostępnego w większości sklepów z lekami, na ból w okolicy brzucha. Nigdy nie nakładaj bezpośrednio na skórę podkładki rozgrzewającej, szczególnie, że skóra na ciele brzucha może być mniej wytrzymała niż dolna część stóp lub dłoni.
Dowiedz się więcej: Jak sprawić, by mięśnie szybciej się regenerowały
Rozciągnij swoje mięśnie
Rozciąganie obolałych mięśni zwiększa przepływ krwi, aby rozpocząć proces gojenia. Zwróć uwagę, że jeśli odcinek powoduje ostry ból, natychmiast zatrzymaj się.
Cobra
Krok 1
Połóż się na brzuchu na macie lub ręczniku.
Krok 2
Wsuń ręce pod fałdy pod pachami, dłonie płasko w macie i łokcie skierowane w sufit. Rozszerz nogi za sobą, od stóp do nóg u stóp.
Krok 3
Delikatnie wyciągnij łokcie, aby podnieść głowę, szyję i przód ramion z maty. Przedłużaj łokcie tylko wtedy, gdy poczujesz, jak przód brzucha rozciąga się wygodnie.
Krok 4
Przytrzymaj trzy lub cztery oddechy i puść powoli. Powtórz jeszcze kilka razy.
Stojące boczne zakręty
Krok 1
Stój wysoko, mając stopy w odległości hip. Podnieś ręce do uszu.
Krok 2
Naciśnij dłonie i oprzyj się o prawą stronę, mocno ukojąc lewą stopą. Fell całej lewej stronie tułowia, w tym abs, wyciągnij. Przytrzymaj przez kilka oddechów.
Krok 3
Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz.
Oparty mostek
Krok 1
Połóż się na plecach. Zegnij kolana i umieść stopy tuż przed ich odpowiednimi kośćmi. Ramiona spoczywają wzdłuż twoich bioder.
Krok 2
Delikatnie unieś biodra w górę, tworząc zbocze od kolan do ramion. Zaczekaj kilka oddechów.
Krok 3
Zwolnij powoli na ziemię i powtórz dwa lub trzy razy.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból odczuwany po treningu ab jest przewlekły, nagły lub długotrwały, należy skonsultować się z lekarzem. Możliwe, że wyciągnąłeś mięśnie i potrzebujesz pomocy medycznej.
Przeczytaj więcej: Jak złagodzić ból mięśni po treningu
