Wspaniałe, kształtne ciało zaczyna się w kuchni, donosi magazyn "Muscle & Fitness". W zależności od tego, gdzie jesteś w swojej rutynie fitness i jakie są twoje końcowe cele - utrata wagi lub zbijanie mięśni - kilka pokarmów może dostarczyć Twojemu ciału żywienia, którego potrzebuje, aby utrzymać formę. Ponieważ każdy organizm jest inny, należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim schemacie diety.
Wideo dnia
Ciemnozielone, liściaste warzywa
Ciemnozielone, liściaste warzywa są zalecane przez Rutgers Cooperative Research & Extension jako super jedzenie, mówiąc, że ma funkcjonalne składniki odżywcze, takie jak fitochemikalia, które pomagają utrzymać "optymalne zdrowie". Nie tylko takie warzywa zawierają przeciwutleniacze i witaminy, ale Rutgers twierdzi, że są one również bogate w glukozynolany i związki siarki organiczne, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. Dodatkowo, takie warzywa są bogate w błonnik pokarmowy, dzięki czemu czujesz się dłużej - zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii - i pomagasz w zmniejszeniu zatrzymywania wody w celu uzyskania mocniejszego wyglądu mięśni.
Niskokaloryczne jedzenie
Musisz spalić lub wyciąć 3, 500 kalorii z diety, aby stracić tylko jeden funt, zauważa Uniwersytet Massachusetts. Uczelnia donosi, że o wiele łatwiej jest po prostu zredukować spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie przez tydzień, niż spróbować spalić wszystkie te kalorie za pomocą ćwiczeń. Wycinaj wysokokaloryczne potrawy, takie jak niepotrzebne przekąski lub desery, lub zmniejsz rozmiary porcji, aby pomóc w redukcji kalorii potrzebnej do osiągnięcia lub utrzymania swoich celów związanych z wagą.
Żywność pełnoziarnista
Dla prawidłowego poziomu energii i wzrostu mięśni twoje ciało potrzebuje węglowodanów. Produkty pełnoziarniste, takie jak zboża, makarony i pieczywo, są najlepszym źródłem węglowodanów dla sportowców lub osób, które chcą zachować formę, zgodnie z Centrum Zdrowia Uniwersytetu w Georgii. W przeciwieństwie do rafinowanych cukrów i rafinowanych mąk pełnoziarniste dostarczają organizmowi paliwa potrzebnego do życia, a jednocześnie zapewniają zdrową dawkę błonnika, witamin i minerałów.
Wysoka zawartość białka
Typowa osoba dorosła potrzebuje 0. 8 g białka na każde 2 funty. masy ciała, doradza na Columbia University "Go Ask Alice!" strona zdrowia. Jednak ci, którzy ćwiczą i ćwiczą zazwyczaj potrzebują więcej - do 2 g na każde 2 2 funty. masy ciała. Niektóre z najlepszych źródeł żywności dla zdrowego białka obejmują jaja, chude kawałki wołowiny i produkty białkowe serwatki, takie jak koktajle proteinowe, donosi magazyn "Muscle & Fitness".
