Twoja dieta może mieć fundamentalny wpływ na twój program ćwiczeń, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do maratonu, czy chodzenia po okolicy. I podczas gdy wskazówki mogą pomóc, jednym z najlepszych sposobów wyboru przed posiłkiem przed treningiem jest przechowywanie dziennika jedzenia i treningu, aby uniknąć nawyków, które sprawiają, że czujesz się ospały i trzymasz się wyborów żywieniowych, które zwiększają Twoją energię i wydajność.
Wideo dnia
Właściwy miks
Najlepsze przed treningowe śniadanie zawiera mnóstwo węglowodanów o dużej energii i niewielką ilość zdrowego tłuszczu. Powinieneś unikać pokarmów bogatych w błonnik przed udaniem się na siłownię, ponieważ mogą powodować skurcze żołądka lub biegunkę. Aby zachować energię podczas porannego treningu, Harvard Health Publications zaleca picie 8-uncjowej szklanki wody - zamiast kosztownego napoju sportowego - zanim zaczniesz.
Dobre opcje
Poranne posiłki treningowe obejmują pełnoziarniste płatki zbożowe, chleb lub tosty z niskotłuszczowym mlekiem lub jogurtem i świeżymi owocami, jajka na twardo, koktajle owocowe z garścią orzechów lub bananowy posmarowany masłem orzechowym. Jeśli spożywasz lekkie śniadanie przed treningiem, pamiętaj, aby po dwóch godzinach od rozpoczęcia treningu spożywać wysokobiałkowy, wysokowęglowodanowy posiłek w celu uzupełnienia zapasów glukozy w organizmie.
Nie przestawaj przy śniadaniu
Chociaż to, co jesz przed pójściem na siłownię rano jest ważne, to co jesz przez resztę dnia jest równie ważne, mówi David L. Katz w "O, The Oprah Magazine." Dzieje się tak dlatego, że to, co jesz w ciągu dnia przed treningiem, daje organizmowi energię potrzebną do wytworzenia glikogenu w wątrobie i mięśniach, czyli substancji odżywczej, którą twoje ciało spala podczas porannego treningu. Zrównoważona dieta całodzienna, w tym chude białko, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, pełne ziarna i dużo owoców i warzyw, zapewni Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje do treningu.
Czas w prawo
Kiedy jesz jest tak samo ważne jak to, co jesz, zgodnie z American Heart Association. Jeśli wybierasz się na siłownię w niecałą godzinę, weź małą przekąskę, aby zwiększyć metabolizm i dać impulsowi energetycznemu organizmowi. Jeśli spożyjesz zbyt dużo przed treningiem, możesz skończyć się leniwym lub skurczonym, ale całkowite pominięcie jedzenia może spowodować, że będziesz mieć zbyt dużo zawrotów głowy i zmęczenia, aby mieć skuteczny trening.
