Gdy ćwiczysz, twoje tętno wzrasta powyżej normalnej "stopy odpoczynku". "Tętno każdego człowieka będzie się różnić w zależności od wieku, poziomu sprawności i innych czynników, ale sportowiec może być niższy od przeciętnego dorosłego. Możesz użyć pewnych technik, aby zmierzyć tętno i upewnić się, że ćwiczysz z optymalną intensywnością. Należy jednak rozważyć skonsultowanie się z dostawcą opieki zdrowotnej w celu uzyskania bardziej osobistych wytycznych.
Wideo dnia
Określanie czynników
Nawet jeśli jesteś sportowcem, ilość i rodzaj wykonywanej aktywności będą się różnić, a to z kolei wpłynie na twoje tętno zarówno podczas ćwiczenia i kiedy jesteś w spoczynku. Temperatura powietrza i pozycja ciała, np. Leżenie w pozycji stojącej, również zmieniają twoje tętno. Twój stan emocjonalny i wszelkie przyjmowane leki mogą mieć również wpływ, podobnie jak wielkość Twojego ciała, płeć i wiek.
Docelowa częstość rytmu serca
Twoje tętno spoczynkowe to liczba uderzeń na minutę, gdy nie ćwiczysz lub wykonuje się żmudny ruch. Według Edwarda R. Laskowskiego, dyrektora kliniki Mayo, tętno spoczynkowe sportowca będzie prawdopodobnie wynosić około 40 uderzeń na minutę, w przeciwieństwie do przeciętnej osoby dorosłej, która będzie miała wartość między 60 a 100. Kiedy ćwiczysz, Twoje tętno wzrośnie. Aby określić tę liczbę docelową, możesz odjąć swój wiek od 220, aby uzyskać przybliżoną ocenę. Należy jednak pamiętać, że stawka może się różnić o 20 uderzeń na minutę lub więcej, a fizjolog ćwiczeń może zapewnić dokładniejszy pomiar.
Sprawdź puls
Najlepszym sposobem pomiaru tętna podczas ćwiczeń jest sprawdzenie tętna. Ustaw twarz w kierunku nieba i umieść dwa palce na boku nadgarstka najbliżej kciuka. Kiedy poczujesz puls, zacznij liczyć uderzenia. Zrób to przez 10 sekund, a następnie pomnóż liczbę przez sześć, aby określić tętno. Jeśli nie jesteś w swoim celu, zmniejsz lub zwiększ intensywność treningu, aż osiągniesz cel rytmu serca.
Dodatkowe wskazówki
Możesz użyć innych wskaźników cielesnych, aby określić intensywność treningu i oszacować również tętno. Na przykład, jeśli masz zamiar ćwiczyć w energicznym tempie, twój oddech powinien być głęboki i szybki, i powinieneś zacząć się pocić w ciągu kilku minut od rozpoczęcia aktywności. Będzie ci także trudno powiedzieć więcej niż kilka słów. Ale jeśli zacznie ci brakować oddechu lub zaczniesz odczuwać ból, rozważ zwolnienie, aby uniknąć obrażeń.
