Uwielbienie silnych, stonowanych mięśni rośnie. Nie są już postrzegane jako przeznaczone tylko dla kulturystów, mięśnie stają się dobrze znane ze względu na korzyści, takie jak stabilność stawów i zwiększone spalanie kalorii i wytrzymałość kości. Niestety, z wiekiem łatwo jest stracić masę mięśniową lub gdy nie ćwiczysz wystarczająco. Gdy stracisz mięśnie, może być trudno odzyskać go z różnych powodów.
Wideo dnia
Za dużo Cardio
To jest dane, że będziesz musiał spalić nadmiar kalorii i tłuszczu, aby mięśnie, które budujesz, mogły naprawdę wystrzelić. Ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub omijanie, są skutecznym sposobem spalania kalorii. Jednak możesz zrobić zbyt wiele z tej dobrej rzeczy. Zbyt dużo cardio powoduje spalanie tkanki mięśniowej wraz z tłuszczem i glikogenem. Musisz wykonać cardio dla dobrego zdrowia układu krążenia. Jednak, abyś mógł sprawnie budować mięśnie, musisz zrównoważyć treningi cardio z treningiem siłowym.
Wykonanie ćwiczeń cardio przez cztery dni w tygodniu jest wystarczające. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, celuj w 30 minut; w przypadku ćwiczeń o intensywnej intensywności, takich jak skakanka lub bieganie, wystarczy 15 minut.
Zła dieta
Jedzenie źle pozbawia organizm twoich składników odżywczych potrzebnych do procesów takich jak wzrost energii i mięśni oraz naprawa. Dobrze zbilansowana dieta jest koniecznością. Białka są niezbędne do budowy tkanki mięśniowej i dostarczają azotu, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Węglowodany zapewniają paliwo, którego potrzebujesz, aby maksymalnie wykorzystać swoje treningi. Ponadto, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało zaczyna używać białka z mięśni dla energii.
Tłuszcze są kolejnym dobrym źródłem energii i odgrywają rolę w takich funkcjach, jak regulacja temperatury ciała i transport składników odżywczych. Wybierz najzdrowsze pokarmy w każdej z głównych grup żywności, takich jak chude białko, pełnoziarniste węglowodany i pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, makrela i siemię lniane.
Przetrenowanie
Jeśli chcesz uzyskać szybsze wyniki treningu siłowego, możesz zdecydować się na codzienne ćwiczenia. Nie tylko zwiększa to ryzyko zranienia, ale w rzeczywistości spowalnia wzrost masy mięśniowej. Mięśnie nie rosną podczas treningów siłowych; naprawiają się i rosną podczas przerw między sesjami. Im ciężej trenujesz, tym więcej wolnego czasu musisz wziąć.
Dla początkujących treningi są najlepsze trzy dni w tygodniu, według Johna Little'a, autora "Początek kulturystyki". "Kiedy staniesz się bardziej zaawansowany, będziesz musiał zmniejszyć częstotliwość, aby Twoje mięśnie miały więcej czasu na rozwój, jak tego chcesz" - dodaje.
Inne uwagi
Niektóre schorzenia mogą powodować atrofię mięśni, co może sprawić, że budowanie mięśni stanie się trudniejsze lub niemożliwe. Te stany obejmują zapalenie stawów, długotrwałe stosowanie kortykosteroidów, uszkodzenie rdzenia kręgowego, chorobę Lou Gehriga lub stwardnienie zanikowe boczne i dystrofię mięśni. Jednak te schorzenia mają również inne objawy oprócz trudności w budowaniu mięśni, takich jak trudności w chodzeniu, częste upadki, skurcze mięśni lub paraliż. Skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli zauważysz jakiekolwiek inne niezwykłe objawy.
