Nasz skład ciała jest tak unikalny jak nasze odciski palców, ale niektóre ogólne proporcje dla zdrowych osób są stałe. Istoty ludzkie składają się z kilku podstawowych składników, takich jak kość, mięsień i tłuszcz, a odsetek każdego z tych składników w stosunku do ogólnej masy ciała jest różny w zależności od płci i genetyki. Ogólnie rzecz biorąc, twoje kości stanowią około 15 procent całkowitej masy ciała.
Wideo dnia
W jaki sposób bloki kości wspomagają masę ciała
Różne części ludzkiego ciała można zredukować do kilku podstawowych cegiełek, które składają się na kości i wszystko inne. W rzeczywistości 96. 2 procent twojego ciała składa się tylko z czterech elementów: wodoru, tlenu, węgla i azotu. Większość tych pierwiastków ma postać wody, która stanowi od 55 do 65 procent masy ciała u zdrowych, dobrze nawodnionych osób dorosłych. Nawet twoje kości zawierają znaczną ilość wody: do 31 procent, zgodnie z USGS Water Science School. Wapń, element, który wielu ludzi zwykle kojarzy z kościami, stanowi zaledwie 1,5% wszystkich składników w ludzkim ciele.
Masa ciała i masa ciała
Twoja gęstość kości jest dobrym wskaźnikiem masy ciała i masy ciała. Względna gęstość kości pozwala przewidzieć masę ciała w 87 procentach za pomocą dwóch metod: pomiaru gęstości mineralnej kości (BMD) i obliczenia przekroju poprzecznego bliższej części kości udowej. Połączenie tych metod jest jednym z najlepszych aktualnych wskaźników otyłości dla szkieletów. Oznacza to, że masa twoich kości jest proporcjonalna do twojej wagi. Cięższe lub otyłe osoby będą miały gęstsze kości, a ich szkielety będą stanowić podobny procent ich ogólnej masy.
Co masa kości oznacza twoją masę ciała
Jeśli monitorujesz masę kości, istnieje duża szansa, że możesz sprawdzić wskaźniki dotyczące otyłości lub innych podobne choroby. Podczas gdy masa kości jako procent całkowitej masy ciała może nie różnić się znacznie, twój procent tkanki tłuszczowej zdecydowanie różni się w zależności od twojej wagi. Sprawdzenie wskaźnika masy ciała (BMI) za pomocą kalkulatora BMI może pomóc w ustaleniu, czy Twój skład ciała jest podobny do składu zdrowej osoby o tym samym wzroście i płci. Kompozycja każdego człowieka może być wyjątkowa, ale talii i wagi są solidnymi wskaźnikami ogólnego stanu zdrowia i czynników ryzyka związanych z otyłością.
Uprawa zdrowej gęstości kości
Jeśli chodzi o utrzymywanie masy kostnej, istnieje wiele strategii utrzymywania prawidłowej gęstości kości i dobrego stanu układu kostnego.Ćwiczenia udarowe, takie jak bieganie i skakanie, wykonywane z umiarem, stymulują wzrost kości i wzrost gęstości kości u osób w każdym wieku. W badaniu przeprowadzonym przez Kerri M. Winters-Stone z Oregon Health & Science University tematy, które uzupełniały ćwiczenia o dużym wpływie na trening siłowy, wykazały dodatkowe zwiększenie gęstości kości, przy wzroście do 2 procent w kręgosłupie u osób, które wdrożyły wagę trening w górnej części ciała i nogach.
Wapń, często omawiany klucz do zdrowia kości, nie okazał takiej samej obietnicy naukowej; badanie przeprowadzone przez Departament Medycyny na Uniwersytecie w Auckland nie wykazało związku pomiędzy dietetyczną i uzupełniającą gęstością wapnia i kości, w puli wnioskodawców ponad 13 000 osób.
Ostrzeżenia o osteoporozie
Osoby najbardziej narażone na osteoporozę - "choroba kości, która występuje, gdy traci się zbyt dużo kości, powoduje jej zbyt małą kość lub obie," Krajowa Fundacja Osteoporozy - obejmuje kobiety, osoby po 50 roku życia, kobiety z menopauzą, osoby z rodzinną historią choroby, osoby z niską masą ciała i małą ramką oraz osoby, które złamały kości lub straciły wysokość.
Organizacja odnotowuje również czynniki ryzyka, którymi można zarządzać, w tym wystarczającą ilość wapnia i witaminy D; jedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw; ograniczanie białka, sodu i kofeiny w diecie; utrzymywanie aktywnego stylu życia; nie palić; ograniczenie alkoholu; i utrzymywanie zdrowej wagi.
Przewodnik NOF na temat żywności bogatej w wapń obejmuje produkty mleczne, produkty spożywcze, owoce morza i wiele innych.
Czytaj więcej: Jogi, których należy unikać z osteoporozą
