Jazda na rowerze to nie tylko popularna, przyjemna aktywność, to także trening całego ciała, wykorzystujący niemal wszystkie główne grupy mięśni w twoim ciele. Chociaż opiera się głównie na mięśniach w dolnej części ciała, Twoje ciało również dostaje trening. Korzyści zdrowotne zwiększają się tylko wtedy, gdy jedziesz rowerem górskim lub rowerem po zboczu, ponieważ zwiększa się opór ćwiczeń.
Wideo dnia
Nogi Zagraj w dużą część
Twoje nogi są mocno uzależnione w jeździe na rowerze, dla działania popychania pedałów do napędzania roweru. Mięsień czworogłowy z przodu twoich ud i ścięgna na plecach są mięśniami podstawowymi w dolnej części ciała używanymi podczas jazdy na rowerze, ale wykorzystywane są także mięśnie brzuchatego łydki i mniejsze mięśnie płaszczkowe u twoich łydek. Twoje quady są używane głównie podczas prostowania nogi, aby naciskać na pedały, podczas gdy ścięgna pracują z mięśniami łydki, aby przynieść pedał dookoła i cofnąć się po dotarciu do dna skoku.
To działa na Twój Abs i Core
Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie do budowania mięśni brzucha i wzmocnienia rdzenia, co z kolei poprawia równowagę i koordynację. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z budowy mięśni dla mięśni brzucha i rdzenia, pamiętaj, aby zahaczyć o rdzeń podczas jazdy na rowerze, wkładając mięśnie brzucha dolnego prostownika. Powinieneś czuć lekkie ściskanie w dolnej części brzucha, a to pomaga ci zachować prawidłową postawę podczas jazdy.
Nawet twoje ramiona się w to wtrącają
Mięśnie w twoich ramionach nie są tak mocno uzależnione podczas jazdy na rowerze, ale wciąż odgrywają pewną rolę. W szczególności, jazda na rowerze działa mięśnie naramienne na ramionach, a także biceps i triceps w ramionach. Bicepsy siedzą z przodu i triceps z tyłu, a obie grupy mięśniowe pracują, gdy chwytasz się za uchwyty roweru, tym bardziej, gdy uczysz się do przodu, kiedy jedziesz.
Wrzuć do siebie
Mięśnie dolnej części pleców, a mianowicie mięśnie grzbietu mięśnia prostego, zapewniają Twojemu ciału stabilność i równowagę, pomagając zachować koordynację podczas jazdy na rowerze. Te mięśnie są wykorzystywane i wzmacniane przez jazdę na rowerze, a stają się jeszcze mocniejsze, gdy jedziesz pod górę lub w trudnym terenie, ponieważ są bardziej uzależnione, abyś mógł utrzymać równowagę. Staraj się trzymać plecy prosto podczas jazdy na rowerze, a nawet kiedy pochylasz się do przodu, unikaj pleców.
Pamiętaj, bezpieczeństwo pojawia się najpierw
Jazda na rowerze to świetny trening całego ciała, ale może być niebezpieczny, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Jeśli nie masz doświadczenia w jeździe na rowerze, nie bierz się na strome wzniesienia lub trudny teren. Jazda na rowerze jest uważana za sport o małym wpływie, ale może prowadzić do obrażeń, takich jak obrażenia stóp, ból pleców i napięcie mięśni.Niezależnie od tego, czy jesteś na stacjonarnym rowerze, czy na drodze na zewnątrz, zachowuj odpowiednią formę i zawsze noś kask, gdy jedziesz na rowerze.
