Odrzucanie pompek odbywa się poprzez podpieranie stóp do ściany lub na ławce lub krześle. Im wyższe są twoje stopy, tym większy kąt spadku, a tym bardziej znacząca izolacja na określonych włóknach mięśniowych. Odmiana pompek zawiera włókna mięśniowe w górnej części mięśnia piersiowego piersiowego. Jednak zmieniając inne aspekty ćwiczenia, możesz zmęczyć kilka innych grup mięśni.
Wideo dnia
Górna skrzynia
Izolacja górnej klatki piersiowej jest podstawą spadku ciśnienia. Z rękami w typowej pozycji pushup, włókna w dolnej klatce piersiowej nie są włączone ze względu na kąt, pod którym ciało zostanie wypchnięte. Podnosząc stopy wyżej, możesz przesuwać naprężenie mięśnia dalej w górę piersiowego major. Ponadto, ze względu na kąt, nie będzie można używać triceps w ruchu. W standardowych pompkach możesz używać tricepsu, utrzymując łokcie blisko ciała. Jednakże, przy spadku, kąt twojego ciała nie pozwala ci opuścić łokci z bliska, bez zmiany innych aspektów ruchu.
Łopatki
Możesz odizolować ramiona w ruchu, odciągając nieco klatkę piersiową, przesuwając dłonie w kierunku głowy. Im dalej podnosisz ręce w kierunku głowy, tym mniej klatki piersiowej używasz w ruchu. Zamiast tego twoje ramiona absorbują zwiększony ładunek i wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego są zestresowane.
Triceps
Wyizolowanie triceps w spadku pushups może być trudne z powodu ekstremalnego kąta ciała podczas ćwiczenia. Opuszczając lekko dłonie, pozwalasz uwolnić ramiona od windy, a triceps pochłaniają dodatkowy stres. Możesz także umieścić swoje ręce w kształcie diamentu bezpośrednio pod oczami. Obie te pozycje rąk izolują mięśnie trójgłowe.
Potencjalna szkoda
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania pompek odrzutowych. Za każdym razem, gdy usuniesz włókna mięśniowe z ruchu i wyizolujesz kilka wybranych, zwiększasz ryzyko nadmiernego treningu, jak również naciągnięć i naciągnięć mięśni. Nigdy nie wykonuj rzucania spadków bez podglądacza, ponieważ stopy mogą się ześlizgnąć lub przedmiot, na którym stoją twoje stopy, może wypaść spod ciebie.
