Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są ogromne. Udowodniono, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe pomagają kontrolować masę ciała, zwiększają wytrzymałość, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają nastrój. To, w jaki sposób pomijanie ćwiczeń wpływa na twoje ciało, zależy od długości czasu, jaki wykonałeś, aktualnego poziomu sprawności i historii genetycznej.
Wideo dnia
Pomijanie rzadko
Pomijanie ćwiczeń nieczęsto nie wpłynie negatywnie na twoje zdrowie. W rzeczywistości, wzięcie jednego lub dwóch dni poza tydzień pozwala na regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Fat Gain
Jeśli będziesz nadal spożywać taką samą ilość kalorii, ale pominiesz swoją rutynę ćwiczeń, zyskasz tkanki tłuszczowej. Miejsce przechowywania tkanki tłuszczowej zależy od historii genetycznej. Według Claude'a Boucharda, autora książki "Genetyka otyłości", możesz określić, gdzie twoje ciało będzie magazynować tłuszcz tam, gdzie ciała Twoich rodziców przechowują tłuszcz. Należy pamiętać, że nadwaga w okolicach bioder i ud jest mniej zagrożeniem dla zdrowia niż nadmiar tłuszczu z brzucha, który jest wczesnym czynnikiem predykcyjnym wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy.
Utrata mięśni
Pomijanie ćwiczeń powoduje utratę mięśni po dwóch tygodniach bezczynności. Kiedy ćwiczysz regularnie, twoje ciało wytwarza kluczowe enzymy, które pomagają twojemu mięśniowi rosnąć i utrzymać się. Kiedy przestajesz, mózg potrzebuje około dwóch tygodni, aby zdać sobie sprawę, że nie musi już produkować tych enzymów. Odzyskanie mięśni zajmuje połowę czasu, aby go stracić. Według Wayne'a Westcotta, dyrektora ds. Badań fitness w South Shore YMCA w Quincy w stanie Massachusetts, jeśli przestaniesz ćwiczyć przez dwa miesiące, powrót do miejsca, w którym zacząłeś, potrwa zaledwie miesiąc.
Efekty psychologiczne
Nagłe zatrzymanie ćwiczeń może prowadzić do skrajnych zmian psychologicznych. Jeśli regularnie ćwiczysz, jesteś przyzwyczajony do uwalniania substancji chemicznych w mózgu, które promują uczucia, takie jak radość i relaks. Kiedy przestajesz ćwiczyć, twój mózg przestaje produkować te chemikalia. W rezultacie możesz odczuwać lęk, rozdrażnienie i problemy ze snem przez tydzień lub dwa po zaprzestaniu ćwiczeń.
