Lat pulldown jest skuteczny w budowaniu ogólnej siły górnej części ciała. Ćwiczenie to wykonuje się na maszynie znajdującej się na wielu salach gimnastycznych i klubach fitness i naśladuje ruch pullupa w pozycji siedzącej. Ważne jest, aby wykonać pulsowanie z odpowiednią techniką, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń i efektywnie pracować z mięśniami.
Wideo dnia
Technika
Usiądź na rozpędzonej maszynie z szerokim prętem przymocowanym nad głową. Zabezpieczyć nogi prawidłowo kolanami mocno umieszczonymi pod wyściółką. Chwyć za pasek za pomocą uchwytu, dłonie skierowane do przodu i zegnij łokcie, pociągając poprzeczkę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli przywróć pasek do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dla żądanej liczby powtórzeń, zwykle od ośmiu do 15.
Latissimus Dorsi
Lat pulldown atakuje twoje mięśnie grzbietu mięśnia prostownika, które znajdują się na bokach klatki piersiowej. Lats kurczy się, gdy pasek jest rozciągana i rozciągany podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia. Zbudowanie łata poprawi siłę twojego ciała i z czasem stworzy kształt "V" od talii do ramion.
Biceps
Oprócz łatów, lat pulldown będzie działać na ramionach, ponieważ ruch ściągający rekrutuje mięśnie bicepsów, aby przyczynić się do ćwiczeń. Praca bicepsów jest zwiększona w przypadku mniejszych uchwytów w przeciwieństwie do wersji z szerokim chwytem.
Łopatki
Pracujesz także nad kilkoma mięśniami ramion podczas pulsujących lat, w szczególności tylnego mięśnia naramiennego w tylnej części ramienia, plus teres minor i infraspinatus w mankiecie rotatorów. Wzmacnianie siły ramion zwiększa twoją ogólną siłę ciała.
