Utrata wagi ostatecznie sprowadza się do deficytu kalorii - spalając więcej kalorii niż zużywasz. Utrata dużej wagi w krótkim czasie wydaje się atrakcyjna, ale niestety nie jest realistyczna. Spalenie 1 000 lub więcej kalorii niż zużywasz jest trudne do utrzymania każdego dnia. Bardziej realistyczne podejście to powolny, ale stały sposób, który wykorzystuje zarówno dietę, jak i lekkie ćwiczenia, aby z czasem zrzucić niechciane funty.
Wideo dnia
Utrata masy ciała według liczb
Aby spalić funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości około 3 500 kalorii. Oznacza to, że aby stracić kilogram tłuszczu na tydzień, musisz znaleźć sposób na spalenie o 500 kalorii więcej, niż zużywasz każdego dnia. Jeśli zamierzasz używać do tego jedynie lekkich ćwiczeń, musisz poświęcić dużo czasu na ćwiczenia każdego dnia. Lepszym podejściem jest połączenie lekkich ćwiczeń z dietą o obniżonej kaloryczności. W zależności od tego, ile czasu poświęcisz na ćwiczenia i ile kalorii będziesz spalać podczas wykonywania tych ćwiczeń, możesz dowiedzieć się, ile kalorii musisz wyciąć z diety, aby osiągnąć dzienny deficyt.
Liczenie kalorii może być trudne
Jednym z powodów, dla których ciężko jest schudnąć, wykonując jedynie lekkie ćwiczenia, jest to, że nie spalasz dużo kalorii netto. Kalorie netto to te spalane powyżej i powyżej tego, co normalnie byś palił, gdybyś tylko siedział nieruchomo. Na przykład 150-funtowa kobieta idąca z prędkością 2 5 mph przez 30 minut spali około 131 kalorii. Ale spaliłaby 45 kalorii siedząc tylko bezczynnie podczas tych 30 minut, więc jej kalorie spalone z chodzenia to tylko 86 kalorii - 131 - 45 = 86. Musiałaby chodzić w tym tempie przez prawie trzy godziny, aby stworzyć jej deficyt 500 kalorii na dzień.
Niektóre opcje dobrej zabawy świetlnej
Możesz użyć dowolnego ćwiczenia świetlnego, które lubisz, aby uzupełnić dietę. Chodzenie to świetna, niskoprzepływowa aktywność tlenowa i możesz z łatwością zwiększać intensywność, gdy będziesz lepiej pasować. Pływanie, jazda na rowerze, joga, tai chi i tańce o niskiej intensywności to tylko niektóre z dobrych opcji. American Council on Exercise informuje, że trening siłowy może zwiększyć twój metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. Możesz wykonać obwód siły na ciężarkach ustawionych na lekką wagę lub użyć opasek lub hantli odpornych na światło do pracy z wszystkimi ważniejszymi grupami mięśni.
Konsekwencja jest kluczem
Klucz do utraty wagi jest trzymanie się twojego programu przez długi czas. Oglądanie wysiłku odchudzającego jako tymczasowego może oznaczać, że gdy stracisz wagę, porzucisz swoje nowe zdrowe nawyki i zaczniesz je odzyskiwać.Zamiast tego pracuj, aby zaszczepić te nowe nawyki w swoim stylu życia i uczynić je trwałymi. Zaplanuj czas ćwiczeń w swoim kalendarzu w taki sam sposób, jak w przypadku innych ważnych wydarzeń. Następnie daj sobie satysfakcjonujące poczucie spełnienia, odkładając treningi w trakcie ich wykonywania. Zaplanuj posiłki na tydzień, zrób listę zakupów i trzymaj się tego. To powstrzyma cię od impulsywnego kupowania jedzenia, którego nie chcesz jeść.
