Twoje górne ręce i przedramiona zawierają wiele mięśni na powierzchownych i głębokich poziomach. Powierzchowne mięśnie to te, które można wyraźnie zobaczyć, takie jak bicepsy - a głębsze mięśnie, których nie można zobaczyć, to brachialis. Posiadanie podstawowej wiedzy anatomicznej może pomóc w lepszym projektowaniu programów treningowych, aby pracować z wszystkimi potrzebnymi mięśniami, aby Twoje ręce wyglądały na większe.
Wideo dnia
Przednie górne ramiona
Bicep jest jednym z najbardziej popularnych mięśni. Ten mięsień widoczny jest z przodu ramienia. Jeśli jesteś wystarczająco chudy, z procentem tkanki tłuszczowej poniżej 10, możesz zobaczyć wyraźne części mięśnia. To wewnętrzna głowa i zewnętrzna głowa bicepsu. Ale bicepsy to nie jedyny mięsień na przednich ramionach. Jest głębszy mięsień zwany brachialis, który znajduje się poniżej dolnej połowy bicepsów.
Patrząc w plecy
Samotny mięsień zlokalizowany z tyłu twoich ramion to tricep, który składa się z trzech części: główek zewnętrznych, wewnętrznych i długich. Jeśli ćwiczysz przez kilka lat, wyraźnie zobaczysz zewnętrzną głowę i długą głowę. Ale wewnętrzna głowa jest trudna do zlokalizowania, chyba że masz niski tłuszcz. Razem trzy części triceps stanowią dwie trzecie masy mięśniowej twojego ramienia, a bicepsy i brachialis tworzą drugą jedną trzecią.
W dół do przedramion
Mięsień najbardziej widoczny w okolicy przedramienia nazywa się brachioradialis. Mięśnie te zaczynają się w dolnej części ramienia, ale rozciągają się wzdłuż przedramienia aż do nadgarstka. Nie przewyższa twojego nadgarstka, a raczej kończy się tuż przed nim. Mięśnie można wyczuć zginając łokcie i dotykając zewnętrznego obszaru przedramion.
Inne mięśnie przedramienia
Dziesiątki innych małych mięśni leży w przedramionach. Te mięśnie określane są jako zginacze nadgarstków i prostowniki nadgarstka. Zginacze znajdują się na wewnętrznej stronie przedramion, podczas gdy prostowniki znajdują się po zewnętrznej stronie. Nie widać pojedynczego mięśnia, patrząc bezpośrednio na przedramię, ale widać ich ścięgna. Aby to zrobić, zrób pięść i przyciśnij palce do dłoni. Ścięgna będą wyglądać jak długie i podobne do sznurka tkanki w twoich dolnych przedramionach. Chociaż każdy pojedynczy mięsień nie jest duży, wszystkie razem przyczyniają się znacząco do rozmiaru przedramienia.
