Czasami chcesz ćwiczyć klatkę piersiową bez ładowania ciężkich talerzy na pasku lub ciężkich hantli. W takim przypadku należy zwrócić się do maszyny latającej pec, czasami nazywanej również talią pec.
Wideo dnia
Urządzenie to ma wyściełane siedzenie i oparcie, z którego wystają dwie dźwignie. Siedzisz na siedzeniu i wkładasz ręce w wyściełane dźwignie, ciągnąc łokcie tak, jakbyś machał skrzydłami.
Maszyna uwydatnia mięsień piersiowy, mięsień klatki piersiowej, a także kilka mięśni pomocniczych. Ma minimalny zasięg, jeśli chodzi o aktywację mięśni, ponieważ jest to ćwiczenie izolacyjne, aktywujące tylko jedno połączenie.
Czytaj więcej : 12 ruchów kablowo-maszynowych, które budują kalorie mięśniowe i pochodne
po pierwsze, klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce uważane jest za najlepsze ćwiczenie, jeśli chodzi o trening piersiowy, ale pec Talia jest bliska sekundy. Badanie z 2012 r. Sponsorowane przez American Council on Exercise wykazało, że było ono w 98 proc. Tak samo skuteczne, jak standardowa prasa stołowa w rekrutacji pec major.
Główni fani piersiowej z przodu klatki piersiowej. Pozwala na swingowanie, trzepanie, pchanie i trzymanie rąk razem. Silne peksy tworzą podniesiony tułów, dzięki czemu twoja postawa i pewność siebie wznoszą się.
Mniejszy pec-moll otrzymuje także trening podczas zestawu na maszynie Pec Fly. Ten mięsień leży pod twoją tkanką główną i jest odpowiedzialny za stabilizację łopatki.
Wspieranie mięśni
Serratus anterior jest odpowiedzialny za otwieranie pleców na ramionach, aby wyciągnąć ramiona do przodu, jak za pomocą uderzenia, lub gdy wyciągasz ręce w klatkę piersiową latać. To nie jest główny mięsień aktywowany podczas ruchu maszyny pec fly, ale to odgrywa rolę.
Poczujesz także, że front twoich ramion aktywuje się podczas korzystania z maszyny latającej pec. Jeśli wyprostujesz ramiona lub użyjesz modelu maszyny z uchwytami i dłuższymi dźwigniami, front ramion i górnej klatki piersiowej uzyska jeszcze większą aktywację.
Podobne ruchy
Kiedy nie masz dostępu do maszyny latającej, prosta mucha do hantli jest idealnym zamiennikiem. Jeśli jesteś w drodze, spakuj opór i użyj go do wykonywania much. Po prostu zaczep go o stabilny słupek, trzymaj rączkę w każdej ręce na wysokości klatki piersiowej i zsuń ręce, jakbyś ściskał.
Trening całkowity w klatce piersiowej
Dołącz maszynę do lotu Pec z prasą piersiową i wygiętymi skrzyżowaniami, aby wykonać pełny trening klatki piersiowej.Celujcie od dwóch do trzech treningów w klatce piersiowej tygodniowo, jako część programu kondycjonowania całego ciała. Zacznij od tylko jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń; pracować maksymalnie trzy lub więcej, jeśli twoim celem jest budowa mięśni.
Czytaj więcej: Najlepszy trening w górnej części piersi
