Rzędy prętów - i prawie wszystkie odmiany rzędów, w rzeczywistości - działają wszystkie główne mięśnie na plecach. teres major lub "little lat", "trapezus" i "erector spinae", rzędy t-barów również działają na twoje ramiona i mięśnie ściągające w twoich ramionach - biceps, brachialis i brachioradialis, twoje brzucha, ścięgna udowe i pośladki muszą również strzelać, aby pomóc ustabilizować twoje ciało w pozycji wygiętej podczas podnoszenia.
Wideo dnia
Podstawowa technika
Aby wykonać wiersz z prążkiem T, przesuń się do przodu uchwyt - i pochyl się do przodu od bioder, ugnij lekko kolana, chwyć za uchwyt i pociągnij poprzeczkę "T" w kierunku klatki piersiowej. Znajdziesz różne opinie na temat tego, ile należy pozwolić plecom na zawias w górę od bioder, jeśli w ogóle, podczas wykonywania tej czynności Aby zachować ostrożność podczas treningu, staraj się nie ruszać plecami. Aby uzyskać bardziej dynamiczny podnośnik, możesz z łatwością podnieść zawias nieznacznie, gdy podnosisz, tak długo, jak długo nie jesteś nadmierny.
Niewielkie różnice w chwycie
T-bary mają szerokie uchwyty - dłonie skierowane w dół lub w górę - i ścisłe uchwyty, które umieszczają dłonie przy barze i podkreślają jego zaangażowanie, ponieważ trzymają łokcie blisko ciała. Możesz improwizować T-bar o zaciskowym uchwycie, zacinając jeden koniec hantli olimpijskiej w rogu pokoju, a następnie wykonując rzędy paska T z drugim końcem.
