Squat to klasyk, ćwiczenia wielostawowe, które są skierowane do różnych grup mięśni w całym ciele, podkreślając te, które przedłużają biodra i stawy kolanowe. Istnieje wiele odmian, ale najbardziej popularnym może być równoległe przysianie, które polega na balansowaniu sztangą na ramionach i górnej części pleców oraz przysiadzie do momentu, aż uda będą równoległe do podłogi. Poznanie konkretnych mięśni i grup mięśni, które strzelają podczas wykonywania przysiadu, pomoże ci zdecydować, czy włączyć go do osobistego programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Erektor Spinae
Chociaż nie możesz myśleć o przysiadzie jako ćwiczeniu pleców, grupa mięśniówki kręgosłupa kurczy się izometrycznie - bez skracania i wydłużania - podczas zarówno fazy ruchu w dół, jak i fazy ruchu w górę. Zespół spinae erektor obejmuje mięśnie iliocostalis, longissimus i spinalis, które rozciągają się wzdłuż pleców po obu stronach kręgosłupa, przywiązując do różnych struktur w nim leżących. Chociaż mięśnie nie kurczą się koncentrycznie lub ekscentrycznie podczas wykonywania przysiadu, są to podstawowe prostowniki kręgosłupa, a także wspomagają ruchy boczne, boczne, zgięcie kręgosłupa i ruchy torsu.
Gluteus Maximus
Mięsień gluteus maximus przyczepia się do tylnej lub tylnej części kości ogonowej, grzebienia biodrowego, kości biodrowej i kości krzyżowej po wewnętrznej stronie miednicy na jednym końcu oraz do z tyłu kości udowej i zespołu biodrowo-piszczelowego, lub zespołu IT, z drugiej strony. Jest to największa z grup mięśni pośladkowych, która obejmuje także mięśnie pośladkowe i mięśnie pośladkowe. Ułatwia przedłużenie biodra wraz ze ścięgnami na tylnej części uda. Gluteus maximus kurczy się mimośrodowo - podczas wydłużania - aby kontrolować szybkość fazy ruchu przysiadu i koncentrycznie - podczas skracania - aby rozciągnąć uda w fazie ruchu w górę.
Ścięgna
Trzy mięśnie, które tworzą grupę mięśniową ścięgna mięśnia dwugłowego - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - są również aktywne podczas wykonywania przysiadów. Wszystkie trzy mięśnie przyczepiają się do guza kulszowego z tyłu miednicy na górze i do kości piszczelowej dolnej części nogi, tuż poniżej stawu kolanowego, na dole. Biceps femoris również przywiązuje do głowy kości strzałkowej w dolnej części nogi. Ścięgna pomagają mięśnie pośladkowe maksymalne z przedłużeniem biodra, więc działają one w ten sam sposób, gdy wykonujesz przysiady - ekscentrycznie podczas fazy ruchu w dół i koncentrycznie, gdy powracasz do pozycji wyjściowej.
Mięsień czworogłowy
Mięśnie rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis są określane łącznie jako mięśnie czworogłowe.Prostownik udowy przymocowuje się do przedniego dolnego odcinka kręgosłupa biodrowego, tuż nad gniazdem biodrowym, a pozostałe przylegają do kości udowej, tuż poniżej gniazda biodrowego, na górze; wszystkie cztery mięśnie łączą się na dole, mocując do rzepki z przodu stawu kolanowego. Mięśnie czworogłowe służą jako podstawowe prostowniki stawu kolanowego, zwiększając kąt pomiędzy dolnymi i górnymi nogami. Podobnie jak mięśnie prostowników biodrowych, kurczą się mimośrodowo podczas fazy przysunięcia i koncentrycznie podczas fazy ruchu w górę.
