Przyspieszenie jest ćwiczeniem calisthenic skierowanym do kilku głównych mięśni nóg. Przysiady przysiadów działają również w mniejszym stopniu na mięśnie rąk, brzucha i klatki piersiowej. Dodatkowo przysadki są dobrym ćwiczeniem dla wzmocnienia mięśnia sercowego i budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Nacisk przykucia jest trudnym ćwiczeniem i początkujący mogą potrzebować uzyskać zgodę lekarza i nauczyć się odpowiedniej techniki od certyfikowanego trenera osobistego przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń, który obejmuje pchnięcia przysadziste.
Wideo dnia
Docelowe mięśnie
Główne mięśnie, które działają poprzez wykonywanie przysiadów, to mięśnie nóg,. w szczególności gluteus maximus, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy. Ćwiczenia takie jak przysadzisty nacisk skierowany na mięśnie nóg są ważne dla budowania wytrzymałości mięśniowej w kończynach dolnych. Nogi są największą grupą mięśni w ciele, a zatem ćwiczenia nóg mają znaczny potencjał spalania kalorii i utraty wagi. Budowanie wytrzymałości mięśniowej w ścięgnach, pośladkach i quadach przy pomocy przysiadów również pomaga powstrzymać zmęczenie nóg przed pracą lub innymi codziennymi zajęciami sportowymi lub rekreacyjnymi, które obejmują nogi.
Inne mięśnie
Podczas gdy przysadki działają głównie na mięśnie nóg, można je również uważać za "ćwiczenia całego ciała", ponieważ ich wykonanie wymaga pomocy triceps, pecs, abs i rdzenia mięśnie. Podobnie jak inne ćwiczenia wytrzymałościowe, jeśli wykonywane są przez wystarczająco długi czas, przysadki są także czynnością sercowo-naczyniową, która wzmacnia mięsień sercowy i działa na układ oddechowy i krążeniowy. Ćwiczenia cardio wzmacniające mięsień sercowy są ważne dla zapobiegania chorobom serca i ogólnie dobrego stanu zdrowia. Jeśli nie możesz zrobić więcej niż kilka przysiadów przy pierwszym rozpoczęciu treningu, możesz zacząć od łatwiejszej odmiany - naprzemiennego ciągu przysadzistego nóg - który powinien pozwolić ci ćwiczyć przez dłuższy czas i w ten sposób otrzymają więcej korzyści kardio.
Wydajność
Aby uzyskać dobry trening przysiadów mięśnia sercowego i mięśni nóg, postępuj zgodnie z prawidłową formą. Aby prawidłowo wykonać przyssawki, ustaw swoje ciało tak, jakbyś miał wykonać pompkę, mając ręce i palce u stóp na podłodze, oba na szerokość ramion. Jest to również nazywane pozycją deski. Z deski, przeskocz stopy do rąk w jednym ruchu, abyś był w pozycji przykucniętej. Następnie przeskocz stopy z powrotem do deski. To jest jeden przedstawiciel. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj wykonać od jednego do trzech zestawów od ośmiu do 15 powtórzeń. Niektóre wariacje przysiadu skosowego również wstawiają pushup po kroku deski lub stoją po skoku do przysiadu.Dołącz jedną lub obie te odmiany do bardziej wymagających ćwiczeń.
Powiązane ćwiczenia
Oprócz przysiadu, inne ćwiczenia na ciele, które działają na mięśnie nóg, obejmują wypukłości, które celują w mięsień czworogłowy i przysiady, które celują w pośladki. Podczas gdy przysadki są idealne do budowania wytrzymałości mięśni w mięśniach nóg, przysiady i rzucania są lepsze do budowania siły w tych zestawach mięśni. Aby zwiększyć trudność i potencjał budowania siły przysiadów i wyskoków, doświadczeni trenerzy siłowi mogą włączyć sztangę lub hantle lub wykonać przysiady pojedynczej nogi. Przysiady przysiadu są również związane z ćwiczeniem birbantem. Odszczepieńca jest bardziej wymagającą wersją przysiadu, w którym wstajesz i wskakujesz pomiędzy krokami przysiadu i deski.
