Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń wytrzymałościowych, jakie możesz wykonać. Niewiele ćwiczeń przyciąga tyle samo uwagi, ile ktoś robi wiele podciągnięć lub robi kilka odmian podstawowego podciągnięcia. Wymagają one doskonałej górnej części ciała i wytrzymałości rdzenia. Trudności przy podnoszeniu mogą być teraz łatwiejsze lub trudniejsze, dzięki paskom obciążeniowym, które mocują się do ciężarków lub hantli (trudniejsze) i wspomaganej podciągarce (łatwiejsza).
Wideo dnia
Laty
Podstawowym mięśniem, które służyły do podciągania, jest latissimus dorsi (lat). Podstawową funkcją lats jest albo wprowadzenie ramion do ciała, albo ciała do ramion. W przypadku podciągania ramiona wnoszą ciało.
Brachioradialis
W podciągnięciu znajduje się garść mięśni wtórnych, z których wszystkie znajdują się w ramionach. Najważniejszym z nich jest prawdopodobnie brachioradialis, największy z mięśni przedramion. Brachioradialis ma kluczowe znaczenie dla zgięcia łokciowego, dowód jego użycia można zaobserwować, gdy rozpoczynasz podciąganie. Mięśnie na przedramionach niemal natychmiast wybrzuszają się.
Biceps i triceps
Dla wielu z nich zaskakuje fakt, że nie tylko bicepsy są mięśniem stabilizującym w podciągnięciu, ale także triceps. Ponieważ bicepsy są również zaangażowane w zginanie łokcia, są wyraźnie zaangażowane w ćwiczenie, ale nie w takim stopniu, w jakim wielu wierzy. Większą niespodzianką dla wielu jest to, że w grę wchodzą również triceps. Ale, ponieważ długa głowa triceps przywiązuje do łopatki i kości ramiennej, jedno z jej działań będzie podobne do działania łatów.
Stabilizatory
W grę wchodzi kilka innych mięśni i są one nazywane synergetykami, co oznacza, że są potrzebne, aby pomóc w ruchu dla maksymalnej wydajności. Lista obejmuje mięśnie przedramienia (brachialis), grzbietu (teres głównych, romboidy, dolny trapez, łopatki dźwigacza), klatki piersiowej (piersiowe piersi i małe) oraz ramiona (deltoidy tylne).
