Huśtawka kettlebell to podstawowe ćwiczenie kettlebell, które pomaga rozwijać siłę, koordynację i wytrzymałość. Uda, pośladki, plecy i barki są zaangażowane w cały ruch, który polega na zwisaniu kettlebell pomiędzy nogami dłońmi, a następnie podnoszeniu go do klatki piersiowej w wybuchowym ruchu.
Wideo dnia
Niższe ciało
Twoje uda - głównie mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe - zapewniają większość mocy podczas fazy wynurzania huśtawki. Począwszy od zgiętych kolan, twoje uda i biodra napierają do przodu, gdy twoje nogi się wyprostują.
Ciało środkowe
Razem mięśnie brzucha, pośladki, miednica i dolny grzbiet tworzą rdzeń, który pomaga Twojemu ciału osiągnąć równowagę, siłę i zwinność. Angażowanie tych mięśni podczas huśtawki kettlebell pomaga zachować stabilność podczas przesuwania ciała do przodu i do góry oraz podczas podnoszenia kettlebell. Rdzeń zaangażowania pomaga również chronić dolną część pleców podczas ćwiczeń.
Górna część ciała
Dorsi lattisimus, które znajdują się po obu stronach pleców, oraz mięśnie naramienne, główne mięśnie barku, pomagają podnieść kettlebell do klatki piersiowej. Lats i deltoidy działają również jako stabilizatory podczas pionowego ruchu.
