Heel podnosi, albo podnosi cielę, pracuje nad cielakiem. Twoje łydki zapewniają stabilność stawów kolanowych i skokowych oraz siłę podczas chodzenia, biegania lub skakania. Musisz trenować swoje cielęta za pomocą różnych metod, a wiele rodzajów podbrzuchów działa na różne funkcje mięśnia łydki. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Twoje cielęta
Twoje cielę składa się z dwóch mięśni - brzuchatego łydki i kości podeszwy. Mięsień brzuchatego łydki jest tym, który można zobaczyć na łydce i działa, aby wydłużyć stopę i wskazać palec u nogi. Mięsień podeszwy, lub mniejszy mięsień pod mięśnia brzuchatego łydki, działa również na przedłużenie stopy, ale także zapewnia stabilność stawu kolanowego. Gastronemius składa się głównie z szybkokurczliwych włókien mięśniowych, co oznacza, że jest silny, ale szybko się męczy. Podeszwa składa się głównie z wolnokurczliwych włókien mięśniowych, co oznacza, że nie jest tak silny, ale nie męczy tak szybko jak brzuchatak.
Podnoszenie pięty
Podnoszenie pięty lub podnoszenie łydek, działają mięśnie brzuchatego łydki. To ćwiczenie wykonuje się stojąc. Możesz użyć stojącej maszyny do podnoszenia cieląt lub sztangi. Jeśli używasz sztangi, musisz położyć piłki na drewnianych klockach. Aby prawidłowo trenować swoje cielęta, potrzebujesz pełnego zakresu ruchu, co oznacza, że musisz pozwolić swoim piętom zejść do granic swojej elastyczności. Podnoszenie cieląt pojedynczych nóg może być również wykonywane, często trzymając hantle w jednej ręce.
Podnóżki w pozycji siedzącej
Podeszwa staje się bardziej aktywna, gdy zginasz kolano. Z tego powodu powinieneś trenować soleus w ten sposób. Zazwyczaj wymaga to siedzącej maszyny do podnoszenia cieląt. Po usiądzie na siedzeniu, klina kolana pod poduszką z kulkami stóp mocno na miejscu. Skieruj palce u nóg, aż będziesz skutecznie odbijał się na stopach, a następnie zmniejsz ciężar pod kontrolą. To ćwiczenie najlepiej wykonywać przy wyższych powtórzeniach, zwykle w zakresie od 12 do 15. Jeśli nie masz siedzącej maszyny do podnoszenia cieląt, możesz usiąść z kulkami stóp na bloku cinderblock. Połóż sztangę na kolanach lub zrównoważyć wagę w jakiś sposób, a następnie wykonaj ćwiczenie, jak w przypadku maszyny.
Inne prace na łydki
Ćwiczenia plyometryczne lub trening odbicia, często jest wykorzystywany do rozwijania mocy u twoich cieląt. Podczas biegu przy maksymalnej prędkości stopa nie powinna stykać się z podłożem dłużej niż 1/10 sekundy, a to wymaga siły i mocy. Aby ćwiczyć odruch rozciągania cieląt, możesz zacząć od skakania po linie. Nie potrzebujesz fantazyjnego wzorca skoku lub schematu; po prostu przejdź przez linę i wyląduj na kulkach swoich stóp.Nadgodziny można przejść do treningu plyometrycznego o większej intensywności, w tym skoków głębokości. Skoki te obejmują skakanie do tyłu z pudełka i używanie siły odruchowej twoich łydek, aby wypchnąć się z powrotem na pudło.
