Chociaż wiele najlepszych ćwiczeń poprawiających kompozycję ciała wymagają użycia odważników i innego sprzętu, pompki mogą być skuteczne, ale wymagają tylko masy ciała. Pushupy celują w mięśnie górnej części ciała i zapewniają podobny trening do wyciskania, choć bez dodatkowego wyposażenia. Aby dodać dodatkowe wyzwanie i różnorodność do treningu, możesz wykonywać różne odmiany pompek, takie jak pompki pięści.
Wideo dnia
Wykonanie ciosów pięści
Wykonanie ciosów pięścią jest bardzo podobne do regularnych pompek, ale niewielka zmiana w pozycji ręki dramatycznie poprawia skuteczność ćwiczenia. Zamiast wykonywać pompkę z rękami płasko na ziemi, powinieneś podeprzeć swoje ciało zaciśniętą pięścią i kłykciami na ziemi. Twoje kłykcie mogą być do przodu lub na zewnątrz. Możesz wykonać to ćwiczenie na macie ćwiczeń, a nie na podłodze, aby zapobiec dyskomfortowi. Ponieważ twoje pięści zapewniają mniejszą powierzchnię niż otwarta dłoń, twoje mięśnie muszą ciężej pracować, aby utrzymać ciało.
Klatka piersiowa
Pierwotne mięśnie pracowały w pompce pięści, tak jak w przypadku regularnych pompek, są to mięśnie klatki piersiowej. Mięśnie te są znane jako piersiowe i piersiowe oraz pomagają w poruszaniu ramionami i ramionami. Twoja klatka piersiowa jest bardziej podkreślona kostkami do przodu w pompce pięści. Oprócz pompek pięściowych, możesz wykonywać zwrotnice kablowe, wyciskanie na ławce i pochylanie, aby poprawić mięśnie klatki piersiowej.
Łopatki
Twoje ramiona, znane również jako Twoje mięśnie naramienne, są również używane podczas wykonywania pompek pięściowych. Twoje ramiona pomagają poruszać się i obracać ramiona oraz odgrywają podstawową rolę w rzucaniu i innych ruchach sportowych. Możesz korzystać z wielu ćwiczeń, aby budować siłę mięśni w ramionach, takich jak stojące prasy wojskowe i podbicia hantli.
Triceps
Twoje triceps znajdują się na twojej ramieniu i trening tych mięśni może być kluczem do większych ramion, ponieważ zapewniają one większość masy mięśniowej na ramieniu. Twoje triceps pomagają w popychaniu i rzucaniu, dzięki czemu mogą być ważne dla różnych aktywności. Twoje mięśnie trójgłowe są mocno zaangażowane z twoimi kłykciami w pięściach pompek. Oprócz wykonywania pompek pięściowych, możesz poprawić siłę tricepsów poprzez spadki i prasę stołową o ścisłej przyczepności.
