Podnoszenie boczne hantli poprawia wygląd twojej sylwetki poprzez tworzenie kontrastów między ramionami, talią i biodrami. Budowanie ramion daje efekt estetyczny podobny do noszenia na ramionach bluzki lub kurtki. Sprawiając, że ramiona wydają się szersze, talia i biodra wydają się szczuplejsze. Podnoszenie boczne hantli działa także na mięśnie podtrzymujące i stabilizujące ramiona.
Wideo dnia
Czytaj więcej : Ćwiczenia z wagą swobodną
Prime Mover
Główna siła napędowa wykonuje główną akcję mięśniową związaną z ćwiczeniem. Podczas podnoszenia bocznego hantli, boczne deltoidy, znajdujące się na boku barku, działają jako główny ruch. Boczny poród deltoid lub odsuwa ramię od środka ciała.
Kilka błędów treningowych zmniejsza boczną sprawność naramienną podczas ćwiczeń bocznych hantli. Gdy łokcie opadają poniżej nadgarstków, na przykład przednie deltoidy stają się głównymi ruchami, zmniejszając tym samym korzyści ćwiczenia. Niektórzy używają rozpędu, aby przynieść hantle do wysokości ramion. W tej sytuacji kręgosłup staje się głównym czynnikiem napędowym.
Synergiści
Synergistyczne grupy mięśniowe wspomagają głównego gracza podczas wykonywania ćwiczenia. Przednie mięśnie naramienne, supraspinatus i mięśnie czworoboczne wspomagają boczne deltoidy podczas hantli bocznych. Przednie deltoidy siedzą z przodu ramion. Supraspinatus, umiejscowiony w tylnym naramienniku, inicjuje ruch uprowadzenia.
Twój trapez, odpowiedzialny za podniesienie barku, tworzy trójkąt od szyi do podstawy ramion. Jeśli poczujesz boczne ćwiczenia podnoszące w szyi, możesz używać zbyt dużej wagi, przez co trapez przejmuje ruch.
Stabilizatory
Stabilizatory odgrywają ważną rolę we wszystkich typach ćwiczeń na podnoszenie ciężarów. Biorą odpowiedzialność za utrzymanie stawów otaczających działające grupy mięśni w stabilnej pozycji. Stabilizatory zapobiegają także działaniu pobliskich mięśni, które mogą usiłować zrekompensować ruchy sił głównych. Na przykład prostowniki nadgarstka utrzymują nadgarstki prosto podczas podnoszenia bocznego hantli, a łopatki dźwigacza, które zaczynają się u góry barków i rozciągają się po bokach szyi, stabilizują łopatki.
Przeczytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia na hantle na ramieniu
Tylne boczne podwyższenie
Tylne boczne podwyższenie hantli działa na plecy ramion. Jego metoda działania przypomina technikę stosowaną w pionowym podnoszeniu poprzecznym, z jedną zasadniczą różnicą. Zamiast stojąc lub siedząc prosto, pochyl się do przodu w talii i unieś ramiona na bok z płaskiej pozycji pleców.
Tylne boczne uniesienie mięśnia naramiennego działa również na romby, odpowiedzialne za pociągnięcie łopatek do siebie i poprawę postawy. Trenerzy osobiści często przepisują to ćwiczenie pacjentom z brakiem równowagi mięśniowej między mięśniami klatki piersiowej i górnej części pleców.
