Ujęcia są ćwiczeniami na ciele skierowanymi do górnej części ciała. Można je wykonywać na dwa różne sposoby, aby pracować z różnymi częściami mięśni górnej części ciała. Zapisy są złożonymi ćwiczeniami typu push, które działają jednocześnie na wiele mięśni.
Wideo dnia
Równoległe zanurzenia prętów
Równoległe zanurzenia prętów są wykonywane za pomocą specjalnie zaprojektowanego urządzenia do prętów równoległych lub za pomocą dowolnego przedmiotu lub obiektów, które są mocne i mają taką samą wysokość, aby kolana nie dotykały ziemia. Aby wykonać równoległe zanurzenia prętów, chwyć obie ręce za maszynę i zacznij od ramion wyciągniętych całkowicie ponad tobołkami, a nogi skrzyżowane i zgięte. Następnie opuść się, aż zginasz łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie cofnij do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Triceps Dips
Triceps dipów wykonuje się za pomocą jednego lub dwóch ławek lub dowolnych powierzchni o jednakowej wysokości. Początkujący mogą utrzymać stopy na podłodze, ale gdy staniesz się silniejszy, umieszczenie nóg na równej wysokości spowoduje, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Zacznij od umieszczenia rąk za sobą na ławce, tak aby palce były skierowane do przodu. Umieść pięty na innej ławce lub na podłodze. Podnieś się, aby ramiona były proste i to jest pozycja wyjściowa. Następnie opuść się, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Równoległe zapadnięte mięśnie barku
Mięsień piersiowy mięśnia klatki piersiowej jest mięśniem podstawowym, który pracuje podczas równoległych zanurzeń prętów. Według ExRx. net, inne ciężko pracujące mięśnie obejmują mięśnie piersiowe, przedniego mięsaka naramiennego i romboidalnego w ramionach, mięsień trójgłowy i mięśnie łokciowe w plecach. Mięsień czworoboczny w górnej części pleców jest aktywowany jako mięsień stabilizujący podczas równoległych zanurzeń prętów.
Mięśnie podskórne Triceps Obrobione
Mięsień trójgłowy z tyłu górnej części ramienia jest mięśniem podstawowym, który jest wykonywany w trakcie ćwiczeń z triceps dipem. Według Clinic Porażki Sportowej, mięśnie piersiowe klatki piersiowej są również wykonywane podczas ćwiczeń. Główna akcja pochodzi jednak z triceps, ponieważ mięsień trójgłowy jest odpowiedzialny za wydłużenie łokcia, który jest podstawową czynnością w trycyktach.
