Szanse są dobre, jeśli jesteś koszykarzem, chcesz podskoczyć wysoko, strzelać efektywnie i szybko biegać. Wzmocnienie twoich quadów, pośladków, górnej części ciała i rdzenia pomoże zbudować wytrzymałość mięśni i siłę niezbędną dla sądu. Wykonaj dwie lub trzy sesje treningu siłowego na tydzień, aby przygotować się do zabrania go do obręczy.
Wideo dnia
Get Low
Rzucasz wyzwanie swoim mięśnie czworogłowym, pośladkom i udom za każdym razem, gdy opuszczasz biodra, by wykonać strzał, przykucnąć, by bronić gracza lub obracać się z boku na bok. Przysiady, wypusty i mostki pośladkowe są ćwiczeniami siłowymi, które rozwijają te mięśnie.
Skok
Bez względu na to, czy podskakujesz wysoko, by zablokować cios, kładąc piłkę na tablicy, czy nie, twoje cielęta poruszają Cię w górę. Brzuch podnosi cielę, a stojąca łydka podnosi wzmocnienie podudzi.
Ręce do góry
Wzmocnienie ramion ułatwi ci trzymanie rąk w obronie lub strzelanie do piłki. Odcień triceps i biceps, aby zwiększyć wytrzymałość podczas strzelania. Odpowiednie ćwiczenia obejmują push-upy trójkątne, loki biceps i boczne podbicia.
Utwórz link
Wyobraź sobie, że kucnąłeś, by rzucić się do skoku. Twoje nogi zasilają przysiady i skaczą, podczas gdy twój rdzeń stabilizuje cię, gdy podnosisz piłkę nad głową. Silny rdzeń służy jako połączenie między nogami i ramionami. Słaby rdzeń może powodować ból w dole pleców i utrudnia utrzymanie właściwej formy, co jest niezbędne przy strzelaniu. Spróbuj deski, ścięgna podkolanówki i pompki, aby zbudować siłę rdzenia.
Podnieś tempo
Gry w koszykówkę składają się z szybkich ruchów, szybkiego przyspieszania i zwalniania oraz gwałtownych zmian kierunku. Plyometria, ćwiczenia skupiające się na sile, szybkości i zwinności, poprawiają koordynację i reakcję mięśni. Przykłady obejmują boczne zygzaki, ćwiczenia z drabinką zwinności i skoki skrzyń.
