Zdrowa dieta, regularny sen, codziennie aktywność i umiarkowane podejście do życiowych stresujących chwil doprowadzą cię we właściwym kierunku do zdrowego stylu życia. Unikanie niezdrowych nawyków, które promują nadmiar, takich jak palenie i picie alkoholu, pozostawi więcej miejsca w twoich czasach na samospełnienie praktyk. Dążenie do zdrowego stylu życia zapewnia natychmiastową satysfakcję i zwiększa twoje szanse na długowieczność.
Wideo dnia
Dobre odżywianie
Ludzie, którzy uprawiają zdrowy styl życia, wyglądają najlepiej; mają czystą skórę i zdrową wagę. Konsekwentne, prawidłowe codzienne odżywianie przyczynia się do tych oznak zdrowia. Uzyskiwanie witamin, składników mineralnych, błonnika i białka, których organizm potrzebuje w ramach ograniczonej ilości kalorii, wspiera optymalny wzrost i utrzymanie skóry, narządów, mięśni i tkanki kostnej. Ograniczenie spożycia tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i cholesterolu obniża wagę ciała, a układ sercowo-naczyniowy działa efektywnie. Wybierz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Produkty te zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, demencji, a nawet poprawić nastrój, zgodnie z Helpguide. org. Aby zachować swoje wartości odżywcze, codziennie wybieraj różnorodne pokarmy z każdej grupy produktów zbożowych, warzywnych, owocowych, mlecznych i proteinowych.
Jakość snu
Aktywność psychiczna i fizyczna zbiera żniwo na Twoim ciele, które wykorzystuje czas snu do odbudowy magazynów energii i naprawy uszkodzeń komórek. Ludzie, którzy są aktywni, ale mają błędne schematy snu mogą cierpieć krótkotrwałe kłopoty ze stężeniem lub przyrostem masy ciała lub długotrwałą szkodą ze strony osłabionego układu odpornościowego. Idealne nawyki snu obejmują relaks przed snem, ustalony pora snu i od siedmiu do dziewięciu godzin nocnych spacerów. Zaspanie wystarczającej ilości snu pozwala dobrze wykonywać pracę lub szkołę, brać udział w zajęciach zdrowego stylu życia i poprawiać ogólną jakość życia zgodnie z National Sleep Foundation.
Ćwiczenie dzienne
Stawianie fizycznego stresu na mięśnie i kości również daje treningowi serce i płuca. Ogólne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń to większa szansa na dłuższe, bardziej mobilne życie.Zyskaj 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni; zmniejsza to ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, choroby serca, niektóre nowotwory i upadki, które powodują złamanie kości, zgodnie z Centers for Disease Control. Szybki marsz, jogging, pływanie, jazda na rowerze i gra sportowa również przyczyniają się do redukcji stresu.
Zdrowy rynek stresu
Reakcja na stres twojego ciała może wpływać na zdrowy styl życia. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA podaje, że łagodzenie stresu może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu, chorobom serca, otyłości i depresji. Możesz ulec pokusie, by uwolnić się od napięcia, paląc lub jedząc niezdrowe jedzenie, które zagraża twojej równowadze. Zarządzaj stresem, zanim wymknie Ci się spod kontroli, włączając techniki relaksacyjne w codziennym lub tygodniowym schemacie. Regularnie rób przerwy, moczyć się w wannie lub spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną. Unikanie akumulacji hormonów stresu może zapobiegać bólom pleców, depresji i podwyższonemu ciśnieniu krwi.
