Podciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń na wadze ciała. Ćwiczysz całe plecy za pomocą ramion, przedramion, bicepsa i, z pewnymi uchwytami, klatki piersiowej.
Wideo dnia
Podniesienie z neutralnym uchwytem sprawia, że skrzynia ma kształt litery V podczas podnoszenia i opuszczania. Sztuką jest znalezienie poprzeczki ze specjalnymi uchwytami kątowymi lub pomocniczą maszynę do podciągania, która ma opcję neutralnego chwytu.
Podciąganie uchwytów neutralnych
W przeciwieństwie do standardowego podciągnięcia, w którym dłonie są szersze niż ramiona i chwytasz za sztangę, chwytak o neutralnym uchwycie chwyta się za uchwyt krótkie uchwyty, które są prostopadłe do ciała, a dłonie skierowane są do siebie. Powiesić z tego uchwytu, uniesione nogi, podparte przez lunetę lub stopy umieszczone na platformie wspomaganego urządzenia typu push-up.
Następnie zegnij łokcie i użyj górnej części ciała, aby podciągnąć podbródek do wysokości rąk. Całkowicie wycofaj łokcie, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Przeczytaj więcej : Najlepsze ćwiczenia na barkach dla kształtu litery V
Dlaczego warto wybrać uchwyt neutralny?
Zmiana uchwytu zmienia nacisk na mięśnie aktywowane podczas podciągania. Wszystkie wersje pull-up działają przede wszystkim na mięśnie latissimus dorsi, duże, szerokie mięśnie, które pokrywają dużo tylnej części żeber. Standardowe podciąganie o szerokim uchwycie również celuje w mięśnie dolnego trapezu, które tworzą kształt litery V na środku pleców.
Skrzynia ma jednak niewielką aktywację podczas standardowego podciągania. Tylko pectoralis minor, mały mięsień pod twoim pierwotnym mięśniem klatki piersiowej, major pec, asystuje.
Przełącz na neutralny uchwyt, a twoja klatka piersiowa pomaga trochę. Duży środkowy i dolny obszar pec major - zwany głową mostka - staje się aktywnym synergetykiem lub pomocnikiem w ćwiczeniu. Aby zmaksymalizować aktywację Pecs, pomyśl o prawej i lewej stronie Pecs ściskając się w stosunku do siebie, gdy podnosisz się i nad poprzeczką.
Niektórzy ludzie mogą również preferować chwyt neutralny, ponieważ jest łatwiej na stawie barkowym. Humorystyczna lub górna część kości jest lekko wewnętrznie obrócona w gnieździe na ramię, gdy twoje ręce są bliżej siebie i zwrócone do siebie. Powoduje to zmniejszenie momentu obrotowego na połączeniu.
Budowa ciała w kształcie litery V
Podciąg, we wszystkich swoich odmianach, przyczynia się do rozwoju pożądanego wyglądu kulturysty w kształcie litery "V". To jest, gdy szerokie ramiona, silna górna klatka piersiowa i szerokie plecy zwężają się do mniejszej talii.
Rozwój łódek i pułapek jest kluczem do uprawy tego kształtu w kształcie litery "V", więc robisz to, co trzeba, dodając podciągnięcia do regularnej procedury podnoszenia.
Dowiedz się więcej : V-pull pull-ups Close-Grip. Szarpacze z szerokim chwytem
