Jedynym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych i siłowych. Możesz jednak pomóc w tym procesie, upewniając się, że codziennie dostajesz odpowiednią ilość właściwego pokarmu. Prawidłowe odżywianie, które koncentruje się na dostarczaniu swoim mięśniom dużych zasobów do zwiększenia masy mięśniowej może przyspieszyć proces budowy mięśni.
Wideo dnia
Białko
Każdego dnia potrzebujesz dużo białka do budowy mięśni. Białko jest wymaganą częścią wzrostu mięśni. W rzeczywistości twoje ciało potrzebuje go do budowy nowych włókien mięśniowych. Choć możesz wziąć suplementy białkowe lub pić koktajle proteinowe, aby uzyskać ten składnik odżywczy, najlepszym sposobem jest wybór żywności. Jedz pokarmy, takie jak pierś z kurczaka, orzechy, jajka i ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, aby poprawić proteinę.
Fibra
Zdobycie dużej ilości błonnika jest kolejnym niezbędnym składnikiem szybkiego budowania dużych mięśni. Zazwyczaj osiąga się to poprzez jedzenie ciemnych liściowych zielonych warzyw, takich jak jarmuż i szpinak oraz innych warzyw, takich jak kalafior, brokuły i brukselka. Dostarczanie błonnika każdego dnia pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień i promuje prawidłowe trawienie, co oznacza, że będziesz miał energię do ćwiczeń i pozostanie w dobrej kondycji, a będziesz właściwie wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia dla budowania mięśni.
Węglowodany
Do budowy dużych mięśni potrzebne są również węglowodany. Ale nie tylko węglowodany, węglowodany złożone. Przykładami pokarmów, które zawierają złożone węglowodany są pełne ziarna, ziemniaki, rzodkiewki, otręby i niektóre zboża. Staraj się wybierać produkty, które są wykonane w 100 procentach z pełnego ziarna, tak aby zawierały minimalne ilości cukru.
Zdrowe tłuszcze
Choć może wydawać się to dziwne, spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu jest bardzo ważne dla szybkiego budowania mięśni. Ale musi to być zdrowy tłuszcz, jak kwasy tłuszczowe omega-3. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w żywności, takich jak siemię lniane, jaja i ryby. Te pokarmy zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają w poprawie funkcji mięśni i pozwalają uzyskać jak najwięcej z każdego ćwiczenia. Jeśli nie chcesz jeść tych produktów, zawsze możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z dodatkiem oleju lnianego.
