Zdrowe osoby dorosłe potrzebują co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. To około 30 minut, pięć razy w tygodniu. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać trening, ważne jest, aby wybrać odpowiednie zajęcia. Niektóre treningi spalają więcej kalorii niż inne, takie jak trening interwałowy i trening obwodowy. Włączenie tych czynności do rutynowego treningu pomoże szybciej schudnąć.
Wideo dnia
Trening interwałowy
Trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii w krótszej sesji. Ten rodzaj aktywności był pierwotnie stosowany przez sportowców, ale stał się popularnym rutynowym ćwiczeniem wśród regularnych ćwiczących. Trening interwałowy pomaga zwalczyć nudę i poprawić sprawność układu krążenia. Polega na naprzemiennych wybuchach aktywności świetlnej przy intensywnych czynnościach. Na przykład możesz chodzić przez trzy minuty niż pobiegać przez trzy minuty; podążać za tym wzorem przez co najmniej 30 minut.
Trening obwodowy
Trening obwodowy jest podobny do treningu interwałowego. Jednak zamiast obracać się aktywnością sercowo-naczyniową, przechodzisz z treningu siłowego na ruchy sercowo-naczyniowe. Dzięki treningowi obwodowemu spalasz o 30 procent więcej kalorii, zgodnie z magazynem "Fitness". Wybierz aktywność sercowo-naczyniową, taką jak jogging. Wykonaj tę czynność przez trzy minuty. Następnie wybierz ruch treningu siłowego, na przykład przysiady nóg, i rób je przez trzy minuty. Kontynuuj ten obrót, ale za każdym razem wybierz inny trening siłowy.
Trening siłowy
Jeśli twój trening nie obejmuje treningu siłowego, takiego jak trening obwodowy, zaplanuj co najmniej dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. Trening siłowy buduje mięśnie, które pomagają organizmowi spalać kalorie bardziej efektywnie. Zmniejsza również zmęczenie podczas treningów i pomaga wyostrzyć ostrość. Wypracuj swoje główne grupy mięśni, takie jak nogi, pośladki, plecy, biodra i mięśnie brzucha. Korzystanie z własnej masy ciała, oporu rurki lub hantle są opcje wzmocnienia mięśni.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Żywność, którą spożywasz przed treningiem, wpływa na zdolność szybszego odchudzania. Zjedz co najmniej godzinę przed treningiem. Jeśli nie spożyjesz posiłku przed treningiem, możesz stać się nieprzytomny i ospały, co zapobiega spalaniu maksymalnej ilości kalorii. Wybierz pokarm, który podnosi poziom cukru we krwi, taki jak pełnoziarnisty tost, sok lub owoc.
Zaplanuj też przekąskę w ciągu dwóch godzin od treningu. Podczas ćwiczeń organizm zużywa węglowodany na energię. Po treningu musisz wymienić tę energię na zdrową przekąskę, na przykład owoce i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, masło orzechowe i kanapkę z galaretką lub świeże owoce i orzechy.
