Chociaż pływanie jest łatwe w stawach, nie jest łatwo w twoim sercu i płucach - i można doznać obrażeń z powodu przetrenowania. Pływanie jest intensywną formą ćwiczeń aerobowych lub wysiłkowych; nie da ci dużych mięśni i nie poprawi twojej równowagi ani wyników sportowych, z wyjątkiem pływaka. Zrozumienie wymagających wymagań pływania, gdy odbywa się to jako ćwiczenie, pomoże ci lepiej funkcjonować w basenie.
Wideo dnia
Energiczne Cardio
Ćwiczenie cardio powoduje ciężki oddech i zwiększa tętno. Regularne ćwiczenia cardio poprawiają kondycję i wytrzymałość, dzięki czemu możesz ćwiczyć więcej i zmniejszyć szanse na zachorowanie na serce, udar lub choroby układu krążenia. Cardio można zakwalifikować jako lekkie, umiarkowane lub energiczne. Kąpiele pływackie to energiczne ćwiczenia kardio; Twoje tętno wzrasta wyżej niż podczas umiarkowanego cardio, a twój oddech staje się wystarczająco szybki, aby uniemożliwić ci rozmowę.
Bez wpływu
Pływanie to forma ćwiczeń bez wpływu; nie obciąża twoich stawów. Ze względu na tę wyjątkową jakość, pływanie jest odmienne od prawie wszystkich innych form ćwiczeń, które ogólnie są klasyfikowane jako mało uderzające lub uderzające. Pływanie jest jedynym rodzajem ćwiczeń, które wzmacniają uszkodzone stawy i kończyny w celu rehabilitacji bez pogarszania pierwotnego urazu.
Kalorie
Pływanie jest intensywnym, wysokokalorycznym ćwiczeniem. Delikatne typy ćwiczeń, takie jak chodzenie, spalają stosunkowo niewiele kalorii, z wyjątkiem intensywnych ćwiczeń, takich jak szybkie wznoszenie wzgórz. Ogólny czas pływania w basenie wynosi około 511 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów, 637 kalorii przy 200 funtach i 763 kalorii przy 240 funtach. Rzeczywiste wyniki zależą od poziomu sprawności i szybkości pływania. Ćwiczenia cardio o intensywnym natężeniu, wykonywane 75 minut tygodniowo, są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Pływając do 150 minut tygodniowo, możesz użyć tego ćwiczenia, aby dodać dodatkowe korzyści do ogólnego stanu zdrowia.
Ostrzeżenia
Chociaż pływanie nie ma wpływu na inne ćwiczenia, intensywność pływania może być zbyt duża. Energiczne ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z chorobą serca lub po udarze. Osoba w średnim wieku lub starsza, która nie ćwiczyła regularnie, może nie radzić sobie z pływaniem. Inne przeciwwskazania do ćwiczeń o intensywnej intensywności obejmują niedawny ból w klatce piersiowej, tendencję do utraty przytomności, duszność po łagodnym wysiłku lub ból w środkowej lub lewej stronie klatki piersiowej, szyi, barku lub ramienia. W przypadku wystąpienia przeciwwskazań należy uzyskać zezwolenie od lekarza. Jeśli chcesz czerpać korzyści z pływalności w basenie bez intensywnego pływania, spróbuj aerobik w wodzie, który jest łatwy dla twoich stawów, ale jest tylko umiarkowaną formą cardio.
