Pushup należy do wielu kategorii ćwiczeń. Rekrutuje wiele mięśni, więc jest to złożone ćwiczenie. Ćwiczenia są również kategoryzowane przez ruch. Ćwiczenia, takie jak rzędy lub latanie, wymagają pociągnięcia. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławeczce lub pompowanie wymagają ruchu popychającego. Nie potrzebujesz ciężarków, aby wykonać pompkę - to ćwiczenie na masę ciała.
Wideo dnia
Związek Vs. Ćwiczenia izolowane
Ponieważ działa wiele mięśni, pompka jest złożonym ćwiczeniem. "The New York Times" uważa pompę za "ostateczny barometr sprawności", ponieważ wpływa na tak wiele obszarów. Pojedyncze ruchy, takie jak odruch triceps, uderzają przede wszystkim w jeden mięsień. Choć idealnie nadaje się do rozwoju konkretnych części ciała, musisz wykonać liczne odosobnione ćwiczenia dla całego ciała.
Pushupy rozwijają mięsień piersiowy, ale ten mięsień pancerza działa również na mięsień ramienny lub mięsień naramienny. Twoje triceps brachii odgrywa również kluczową rolę. Pushupy rozwijają całe ciało, ponieważ angażują się inne mięśnie. Twoje bicepsy, plecy, nogi i wsparcie rdzenia i stabilizacji podczas pushup.
Push Vs. Pull
Jak sama nazwa wskazuje, pushupy obejmują ruch pchający. W ćwiczeniu pchającym używasz mięśni, takich jak klatka piersiowa, ramię, tricepsy i czterokołowce, aby oderwać się od obiektu, w tym przypadku od podłogi. Typowe ruchy pchające obejmują przysiady i nacisk na ramię. W ćwiczeniu ciągnięcia - bicepsa lub podciągnięcia - zwykle używasz grzbietu lub bicepsów, aby przyciągnąć przedmiot do siebie.
Ćwiczenia oporowe
Pushup należy do rodziny ćwiczeń, która obejmuje pullupy i spadki, w których używasz własnego oporu ciała zamiast hantli lub zespołów. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu. Przenoszenie ciężaru ciała często powoduje mniejsze obciążenie stawów niż ciężarów. Oferują wygodę i indywidualizację, ale przy większych zyskach mięśniowych będziesz potrzebował ciężarów.
Egzotyczne wariacje
Masz więcej opcji niż standardowe push-up: głową w dół, ramiona pod ramionami. Rozłóż dłonie w większej lub mniejszej odległości, aby wykonać pompki o szerokim lub wąskim uchwycie. Aby obniżyć pompki, które angażują ręce i ramiona, połóż stopy na krześle lub ławce. Jeśli masz mniejszą sprawność, nachylenie lub ściśnięte pompki pomagają budować siłę. Zaawansowani praktycy wykonują pompometryczne, jednoramienne i nurkujące bombowce.
