Chociaż twoja siła i ogólny poziom sprawności mają duży wpływ na twoją wydajność ćwiczeń, żywienie również odgrywa ważną rolę. Spożywanie odpowiednich rodzajów żywności przed treningami lub zawodami zapewnia energię potrzebną do wykonywania zawodów na wysokim poziomie. Węglowodany są często sugerowane do odżywiania przed ćwiczeniem, ale należy pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są takie same, a niektóre mogą mieć szkodliwy wpływ na wydajność.
Wideo dnia
Złożone węglowodany
Złożone węglowodany znajdują się w warzywach, pełnych ziarnach i innych źródłach żywności, które nie są wysoko rafinowane lub przetworzone. Twoje ciało musi poświęcić więcej wysiłku na przetwarzanie złożonych węglowodanów, więc są one wchłaniane wolniej niż węglowodany proste. W rezultacie złożone węglowodany mogą utrzymywać stabilne poziomy energii, co jest korzystne w przypadku ćwiczeń fizycznych. Badania wskazują, że złożone węglowodany mogą poprawić wytrzymałość bardziej niż węglowodany proste.
Proste węglowodany
Proste węglowodany są również znane jako cukry proste i obejmują produkty rafinowane, takie jak cukierki i inne wysoko przetworzone produkty cukrowe. Proste węglowodany są szybko wchłaniane przez organizm, ale nie zapewniają trwałej energii. Zwykłe węglowodany czasami powodują zderzenie lub uczucie zmęczenia i mogą powodować skurcze lub dyskomfort w żołądku, gdy są spożywane przed ćwiczeniami.
Czas
Oprócz wyboru odpowiednich rodzajów węglowodanów, należy dokładnie rozważyć czas węglowodanów przed treningiem. Jeśli nie zapewnisz wystarczającej ilości czasu między posiłkiem a ćwiczeniami, posiłek może nie być w pełni strawiony, co spowoduje dyskomfort. Spożyć mały posiłek na 2 do 3 godzin przed treningiem.
Posiłki przed ćwiczeniem
Różnorodne posiłki przed ćwiczeniem mogą przynieść korzyści. Dietetyk sportowy Molly Kimball, R. D., sugeruje łączenie mleka, świeżych owoców i białka w proszku w shake'u, aby zapobiec rozpadowi białek podczas treningu. Możesz dodać całe ziarna, takie jak owies lub płatki zbożowe dla złożonych węglowodanów. Stały posiłek powinien łączyć białka i węglowodany - spróbuj kanapki z bajgla lub paruj kurczaka z ziemniakiem. Przed ćwiczeniami ograniczyć spożywanie tłustych potraw, więc unikaj pizzy, hamburgerów i smażonych potraw.
