Nie ma sposobu, aby zwolnić ręce czasu, a wraz z wiekiem nie ma sprawdzonego sposobu na powstrzymanie metabolizmu. Twój metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, co oznacza, że nie spalasz kalorii tak szybko lub skutecznie. Kobiety w wieku powyżej 50 lat, które muszą stracić na wadze, muszą kontrolować nie tylko kalorie, ale także zwiększać aktywność, która przynosi korzyści dla zdrowia poza utratą wagi.
Wideo dnia
Formuła odchudzania
Chociaż nauka o żywności jest szybko rozwijającą się dziedziną badań, a dietetycy rozumieją, że różne źródła kalorii wpływają na utratę wagi w subtelny sposób, wciąż istnieje dno, nonsensowny sposób, aby schudnąć dla wszystkich dietetyków, młodych i starych: Spal więcej kalorii niż przyjmujesz. Zwykle osiąga się to poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. W późnym średnim wieku kobiety, które redukują kalorie i zwiększają aktywność, mają o wiele większe szanse powodzenia niż te, które polegają wyłącznie na diecie - wynika z badań Karen Foster-Schubert z Fred Hutchinson Cancer Research Institute w Seattle.
Liczby
Jeden funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, zgodnie z MedlinePlus, oddziałem National Institutes of Health. Aby stracić tylko jeden funt na tydzień, musisz zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć codzienną aktywność średnio o 500 kalorii dziennie. Maksymalna bezpieczna utrata masy ciała u młodszych dorosłych wynosi 1,5 do 2 funtów na tydzień, ale seniorzy i osoby w późnym wieku średnim muszą uważać na niedożywienie z powodu spadku aktywności metabolicznej. Bezpiecznym celem dla osób starszych jest jeden funt na tydzień.
Ograniczenia
Starsi dorośli w programie odchudzania powinni zrównoważyć dietę z dużą ilością białka, nabiał i włókien i planować małe posiłki cztery do pięciu razy dziennie zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków. Aby uzyskać maksymalne korzyści żywieniowe, lekarze z całego świata zalecają surowe ograniczenie kofeiny i alkoholu, jednocześnie uwzględniając źródła owoców i warzyw bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ćwiczenie
W badaniu Fostera-Schuberta uczestniczyły cztery grupy ze średnim wiekiem 57 lat. Jeden spędził sześć miesięcy na diecie i programie ćwiczeń, inny koncentruje się wyłącznie na diecie, trzeci skupił się wyłącznie na ćwiczeniach, a grupa kontrolna nie zmieniła codziennych nawyków. Po roku grupa żywieniowa i ruchowa znacznie wyprzedziła pozostałych w całkowitej utracie wagi, zrzucając średnio 21 funtów. Połączenie diety i ćwiczeń jest skuteczne nie tylko u starszych osób dorosłych w zakresie bezpiecznej utraty wagi, ale także poprawia wyniki zdrowotne związane z zaburzeniami krążenia i płuc oraz spowalnia tempo metabolicznego spadku, zgodnie z Przewodnikiem Pomocy, organizacją non-profit zajmującą się edukacją zdrowotną dla osób starszych. codzienni ludzie.
