Co to jest joga odtwórcza?

Mówisz, że chcesz się zrelaksować - po prostu odpocznij i poświęć trochę czasu. Jak często wyrzeźbiasz tę przestrzeń dla siebie?

Wideo dnia

Zagwarantuj sobie odrobinę "mi czasu" z jogą odtwórczą. Ta spokojna, kontemplacyjna praktyka składa się głównie z siedzących i wyprostowanych pozycji, często wspartych na poduszkach i koce jogi, aby stworzyć uspokajające, medytacyjne środowisko.

Joga odtwórcza zapewnia spokojną energię w dynamicznie rozwijającym się świecie.

Czytaj więcej: Rodzaje Oddychania Jogą

Czego można się spodziewać

Odbudowująca praktyka jogi nie jest zdefiniowanym zbiorem położeń, a te, które odwiedzasz, i dokładne sekwencjonowanie są bardzo ważne dla instruktora. Często zaczyna się w bardzo cichym stanie, często poza zwłokami, co wymaga leżenia na plecach na podłodze z rozłożonymi rękami i nogami. Spędzisz tu kilka minut, zanim przejdziesz do serii uspokajających, podpartych pozycji, które trzymasz przez kilka minut na raz.

Przykładowe pozycje przywracające obejmują:

Pozycja dziecka:

• Z wszystkich czterech, rozszerz Wyciągnij ręce do przodu i połóż tyłek na piętach. Siedzący Folder do przodu:
• Usiądź na kościach siedzących, mając przed sobą nogi wyciągnięte. Przykryj nogi nogami, używając podparcia pod klatką piersiową. Związany kąt:
• Usiądź ze stopami razem i kolanami na boki pokoju jak skrzydła motyla. Złóż nogi, ponownie za pomocą podpórki, aby podeprzeć klatkę piersiową i głowę oraz klocki, aby odpocząć pod udami. Możesz także zrobić pozę leżącą na plecach. Obsługiwany most:
• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami. Podnieś biodra i wepchnij podpórkę lub blok pod kość krzyżową, aby uzyskać wsparcie. Nogi w górę do ściany:
• Połóż się plecami blisko ściany. Skootuj pośladki jak najbliżej ściany i wyciągnij nogi do góry. Złożony kocyk może podtrzymywać twoje biodra lub głowę.

->

Pozowanie dziecka jest często oferowane w jodze regeneracyjnej. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images

Możesz przesuwać się z długiej ułożonej do długiej ułożenia lub lekko łagodnie przesuwać się między pozycjami, w zależności od instruktora. Takie płynące ruchy mogą obejmować pozę krowy i kota lub proste zakręcone ruchy.

Korzyści

Wygląda na to, że nie robisz wiele w praktyce regeneracyjnej i właśnie o to chodzi. Bardzo rzadko zdarza się, że możesz zrezygnować ze stymulacji i rozproszenia w ciągu dnia. Joga regeneracyjna daje możliwość skupienia się na oddychaniu i uspokojenia umysłu ze stresującego życia. Jeśli prowadzisz aktywny fizycznie styl życia, joga odtwórcza zapewnia równowagę dzięki uspokajającej energii.

Regenerująca praktyka pomaga również delikatnie rozciągnąć ciało i poprawić elastyczność. Relaksacja umysłu może pomóc nastrój i poziom lęku. Praktyka regeneracyjna może również pomóc ci lepiej spać, sugeruje dr Marlynn Wei z Uniwersytetu Harvarda. Może również odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów zespołu metabolicznego, zespołu objawów wskazujących na zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Badania opublikowane w zespole metabolicznym i zaburzeniach pokrewnych w 2008 r. Wykazały, że u niewielkiej grupy uczestników z tym schorzeniem doszło do znacznego obniżenia ciśnienia tętniczego i poziomu stresu po 10 tygodniach regularnej praktyki regeneracyjnej.

Przeczytaj więcej

: Korzyści z głębokiego oddychania