Jako kobieta wiesz, że ryzyko utraty kości jest znacznie większe niż u mężczyzny. Twoje poziomy hormonów zmieniają się i kiedy zbliżasz się do menopauzy, możesz cierpieć na osteoporozę, stan, który sprawia, że twoje kości są bardzo słabe i łamliwe. Wapń i magnez są minerałami, które przede wszystkim działają, aby twoje kości były jak najmocniejsze. Te minerały wykraczają nawet poza tę funkcję, aby wspierać procesy hormonalne, neurologiczne i inne procesy biologiczne. Zalecenia dotyczące dawkowania wapnia i magnezu różnią się w zależności od różnych etapów życia.
Wideo dnia
Potrzeba wapnia
Przez całe twoje dorosłe życie potrzebujesz 1 000 miligramów wapnia dziennie, zgodnie z Tablicą Żywności i Odżywiania w Instytucie Medycyny. Nawet jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, ta kwota się nie zmienia. Ale kiedy skończysz 51 lat, będziesz musiał zwiększyć dzienne spożycie wapnia do 1, 200 miligramów, czyli tyle, ile potrzebujesz do końca życia.
Dawka Magnezu
Wymagania magnezu są nieco inne. W trakcie lat 20 będziesz potrzebował 310 miligramów dziennie. Ta ilość wzrasta do 350 miligramów dziennie, jeśli jesteś w ciąży, a następnie z powrotem do 310 miligramów po porodzie i podczas karmienia piersią. Kiedy będziesz w wieku 30 lat, będziesz potrzebować 320 miligramów magnezu każdego dnia, a będziesz musiał utrzymywać ten poziom przez resztę swojego życia. Jedyny czas, kiedy to się waha, to jeśli masz ponad 30 lat i jesteś w ciąży. W takim przypadku celuj na 360 miligramów dziennie, z której możesz wrócić do 320 miligramów podczas karmienia.
Dopuszczalne górne poziomy spożycia
Większość witamin i minerałów ma dopuszczalny poziom górnego spożycia, lub UL w skrócie. Ta ilość, ustalona przez Radę ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny, wskazuje, ile składników odżywczych można bezpiecznie zabrać, zanim ewentualnie wystąpią komplikacje. Wapń ma UL 2, 500 miligramów dziennie, co zmniejsza się do 2 000 miligramów dziennie po 50 roku życia. Górny limit dla magnezu dotyczy tylko suplementów i wynosi 350 miligramów dziennie, bez względu na wiek. Należy pamiętać, że w przypadku magnezu zalecenie podczas ciąży, jeśli masz więcej niż 30 lat, jest nieco wyższe niż suplementacja UL, ponieważ dotyczy spożycia dietetycznego. Przechodzenie przez dopuszczalny poziom górnego spożycia dla każdego z tych składników odżywczych, który zwykle jest wynikiem przyjmowania zbyt dużej ilości suplementu, może prowadzić do problemów trawiennych, wymiotów i nieprawidłowego funkcjonowania narządów życiowych.
Dodatkowe uwagi
Suplementy wapnia występują w wielu formach, z których wszystkie są korzystne. Jednak twój lekarz prawdopodobnie zasugeruje, że bierzesz węglan wapnia.Ten rodzaj wapnia ma najwyższy procent pierwiastkowego wapnia - 40 procent - czyli ilość wapnia, która jest łatwo dostępna do wchłaniania. Kolejną odmianą, którą można wziąć jest cytrynian wapnia, ale odmiany cytrynianu stanowią tylko 21 procent wapnia pierwiastkowego. Podobnie jak w przypadku wapnia niektóre odmiany magnezu mają bardziej elementarny magnez niż inne. Cytrynian magnezu, mleczan, chlorek i asparaginian mają tendencję do bardziej elementarnego magnezu niż siarczan magnezu lub suplementy tlenkowe. Przeczytaj uważnie etykietę; powinien dokładnie określić, ile magnezu w suplemencie bierzesz.
