Nastolatkowie mają dzisiaj do czynienia z wieloma wyborami - szczególnie tymi związanymi z tym, co jedzą. Typowa nastoletnia dieta w Stanach Zjednoczonych zawiera dużo cukru, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i kalorii. Ponadto w ich dietach brakuje wystarczającej ilości owoców, warzyw, produktów mlecznych, pełnoziarnistych i chudego mięsa. Dlatego zachęcanie do zdrowych wyborów w ramach zalecanych limitów kalorii ma kluczowe znaczenie dla obecnego i przyszłego dobrostanu nastolatków.
Wideo dnia
Okres dojrzewania zmienia wszystko
Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne często napędzają nastolatki, by jeść więcej. Gwałtowne tryby wzrostu mogą w ciągu tych lat gwałtownie zwiększać głód. Dokonywanie bardziej niezależnych wyborów, dodatkowe możliwości kupowania żywności dla siebie, presja rówieśników i zwiększone wpływy mediów mogą również wpływać na wybór żywności. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeby energetyczne nastolatków są wyższe niż dzieci i dorosłych.
Let's Hear It for the Boys
Zalecane poziomy kalorii różnią się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Większość zaleceń obejmuje okres preteen, dostarczając informacji dla osób w wieku od 9 do 18 lat. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w wieku od 9 do 18 lat zapotrzebowanie na kalorie wynosi od 1 600 do 3 200 dziennie. Młodsze, bardziej siedzące nastolatki mają najniższe potrzeby, podczas gdy starsi, bardziej aktywni chłopcy mają większe potrzeby energetyczne.
To, czego potrzebuje dziewczyna
Dziewczynki zwykle potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni - od 1 400 do 2 400 kalorii dziennie. Im młodsza i mniej aktywna dziewczyna, tym mniej kalorii potrzebuje. Dziewczęta w wieku od 9 do 18 lat siedzące mogą potrzebować tylko 1, 400 kalorii. Jednak starszy nastolatek, który jest bardziej aktywny, potrzebuje do 2 400 kalorii dziennie.
Przenoszenie do domu
Jeśli obawiasz się wagi swojego nastolatka, bądź poinformowany o limitach kalorii, ale nie skupiaj się na nim. Trzymaj się z daleka od diet i koncentruj się na zdrowszym stylu życia. Zachęcaj do większej aktywności fizycznej, której celem jest 60 minut dziennie. Wprowadź zmiany jako rodzina, aby wspierać i zachęcać nastolatka do pozostania przy zdrowszych wyborach. Wreszcie, stwórz pozytywne otoczenie wokół jedzenia, które jest ważne dla wszystkich nastolatków, niezależnie od ich wagi.
