Podczas gdy niektórzy ludzie mają problemy z utratą dodatkowej wagi na brzuchu, inni postrzegają swoje dolne partie jako punkty zapalne. Choć może nie być tak niebezpieczne medycznie jak tłuszcz brzucha, noszenie dodatkowego ciężaru na nogach i bum może sprawić, że strój kąpielowy lub szorty będą niewygodne. Utrata masy ciała z tego obszaru ciała wymaga solidnego planu żywieniowego i wielu ćwiczeń siłowych i sercowo-naczyniowych. Jednak wysiłek włożony w to może doprowadzić do wielu szczęśliwych dni na plaży.
Wideo dnia
Krok 1
Wyeliminuj pokarmy zawierające cukier, białą mąkę oraz tłuszcze nasycone i trans. Te produkty, takie jak pizza, frytki i lody, pojawią się jako tłuszcz na twoich udach i tyłkach.
Krok 2
Zastąp niezdrową żywność pełnymi, prawdziwymi pożywnymi pokarmami, takimi jak świeże owoce, warzywa ogrodowe i pełnoziarniste węglowodany złożone. Na przykład przekąski na jabłkach, gruszkach, pomarańczach, pałeczkach marchewkowych, paprykach i świeżych pieczywo pełnoziarnistym.
Krok 3
Jedz chude białko przy każdym posiłku. Białko jest potrzebne regularnie w ciągu dnia przez twoje ciało i pomoże mu pozostać pod napięciem, budować mięśnie i promować silny układ odpornościowy. Spróbuj białek, kurczaka, indyka, świeżych ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak jogurt, ser i mleko.
Krok 1
Uruchom trzy razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz na udach i pośladkach. Według Harvard Health Publications, przebiegające w tempie 10 minut mogą spalić około 300 do 444 kalorii w ciągu pół godziny, w zależności od wagi i wzrostu. Bieganie będzie również specjalnie tonizować i wzmacniać twoje uda i tyłek.
Krok 2
Weź udział w zajęciach kolarskich w pomieszczeniach. Jazda w domu może spalić ponad 800 kalorii w 60-minutowej sesji, co znacznie pomoże szybko zrzucić tłuszcz z twoich ud i tyłek. Dodatkowo, indoor cycling koncentruje się na dolnych grupach mięśniowych ciała, w tym na pośladkach, ścięgnach, czworogu i łydkach.
Krok 3
Skakanka do odchudzenia ud i pośladków. Skakanka może spalić 135 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut, podobnie jak bieganie i jazda na rowerze, pomoże wyrzeźbić i wyostrzyć mięśnie, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki.
Krok 1
Wzmocnij i wzmocnij mięśnie ud i łydek, aby pomóc im stać się szczuplejszymi, wykonując trzy zestawy przysiadów z podniesionymi obcasami. To ćwiczenie uderzy w wszystkie mięśnie dolnej części ciała.
Krok 2
Stań z nóżkami w odległości około dwóch stóp i równolegle do siebie. Niech twoje stopy są ustawione pod kątem 45 stopni; upewniając się, że twoje biodro, kolano i kostka są w jednej linii.
Krok 3
Podnieś obcasy z podłogi i zegnij kolana, a następnie przysiad, zatrzymując się, gdy uda są równoległe do podłogi.Upewnij się, że tors jest tak wyprostowany, jak to możliwe, choć możesz lekko pochylić się do przodu. Twoje ręce mogą być rozciągnięte na boki lub na biodrach.
Krok 4
Naciśnij palcami, aby powrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując obcasy podniesione przez cały czas. Wypełnij trzy zestawy 12 przysiadów.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego lub bardziej intensywnego programu ćwiczeń.
Wskazówki
- Zmieniaj intensywność, częstotliwość lub czas trwania treningów co cztery tygodnie, aby kontynuować spalanie dużej ilości kalorii.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Owoce
- Warzywa
- Chude białko
- Kompleks węglowodanów
- Mono i tłuszcze wielonienasycone
- Buty do biegania
