Trójbój siłowy jest czystym sportem siłowym - sprawdzianem umiejętności poruszania jak największej masy w trzech różnych ćwiczeniach: przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu. Te trzy ruchy razem składają się na pełne trójbój siłowy, zauważa trójboista z USA, jedna z największych federacji trójboju siłowego w kraju. Możesz jednak nie brać udziału w niektórych wydarzeniach. Jeśli rywalizujesz tylko w wyciskaniu i martwym ciągu, bierzesz udział w zawodach typu "pociągnij i pchnij".
Wideo dnia
Dlaczego Pull / Push?
Terminy "pull" i "push" w odniesieniu do martwego ciągu i wyciskania na ławce pochodzą z natury ruchów. Martwy ciąg jest uważany za ciągnięcie, ponieważ wyciągasz ciężar z ziemi i stoisz z nim. Wyciskanie na ławce uważane jest za pchnięcie, ponieważ odsuwasz od siebie wagę.
Czytaj więcej: Korzyści z trójboju
Razem te ruchy działają na każdy mięsień w ciele. Martwy ciąg porusza mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna w dolnej części ciała. W górnej części ciała działa ona na mięśnie grzbietu - takie jak mięśnie grzbietu - mięśnie wzdłuż boków pleców - w tym czworoboczny - i dolną część pleców. Wyciskanie na ławce działa na napierające mięśnie w górnej części ciała, a mianowicie na klatkę piersiową, ramiona i mięsień trójgłowy.
Tradycyjne trójbój siłowy
W pełnej konkurencji trójboju wykonujesz przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Masz prawo do trzech prób każdego ćwiczenia, zgodnie z regulaminem Stowarzyszenia Sił Zbrojnych Stanów Zjednoczonych. Od tych trzech prób bierzesz najwyższą wagę podniesioną na ćwiczenie i sumujesz te trzy liczby, aby uzyskać ogólną sumę. Najwyższa suma wygrywa.
Ponieważ siła zależy od całkowitej masy ciała, tryby trójboju są podzielone według klas wagowych, więc musisz rywalizować tylko z ludźmi o mniej więcej takim samym rozmiarze jak ty. Międzynarodowa Federacja Trójboju ma osiem klas wagowych, które rozbijają konkurencję. To sprawia, że spotkanie jest bardziej uczciwe i konkurencyjne.
Dlaczego nie przysiadu?
Celowe wyjście z przysiadu w spotkaniu trójbójowym może wydawać się złym pomysłem. W końcu istnieją tylko trzy ćwiczenia, które możesz dodać do swojej sumy na końcu spotkania, więc dlaczego miałbyś wykonywać tylko dwa ćwiczenia? Czasami spotyka się podnoszące / pchające trójbój siłowy, który nie obejmuje przysiadów. Inną możliwością jest to, że ktoś nie może przykucnąć z powodu kontuzji lub po prostu chce skupić swoją energię na wyciskaniu i martwym ciągu.
Squat i deadlift są względnie podobnymi ruchami, ponieważ oba wymagają dużo niższego ciała i siły pleców.Są jednak na tyle różne, że obrażenia utrudniające jedno ćwiczenie mogą nie wpływać na inne. Na przykład kontuzja kolana z przysiadu może nie wpłynąć na martwy ciąg, ponieważ w tym ćwiczeniu nie ma zbyt dużego zakresu ruchów kolan. W takim przypadku trójboista siłowy może zdecydować się na konkurowanie w dźwigach, które mogą zrobić, ponieważ nadal mogą dobrze sobie radzić.
Konkurs Konkursu Trójboju
Trójbój siłowy to dziwny sport, ponieważ istnieją dwa konkursy. Jest jedna rywalizacja pomiędzy przeciwnikami, którzy próbują podnosić więcej niż siebie nawzajem, a także rywalizować z samym sobą. Celem spotkania trójboju siłowego jest nie tylko pokonanie konkurencji, ale także podniesienie większej masy niż kiedykolwiek wcześniej. To się nazywa PR, czyli rekord osobisty, a większość siłowców stara się o to podczas spotkania.
Dowiedz się więcej: Jak trenować podnoszące na duchu
Nawet jeśli nie rywalizujesz w squacie, nadal możesz złamać swój osobisty rekord w wyciskaniu i martwym ciągu podczas spotkania. Niektórzy sportowcy uważają, że jest to bardziej satysfakcjonujące niż wygranie całego spotkania. W ten sposób trójbój siłowniczy jest bardziej podobny do maratonu. Nie wszyscy biorą udział w maratonie, który spodziewa się wygrać cały wyścig, zapisali się, ponieważ chcieli osiągnąć określony cel, czy to ukończenie maratonu w określonym czasie, czy po prostu ukończenie wyścigu.
